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小运动瘦臀 打造蜜桃臀

2016-03-10 23:12:12  来源:360常识网   热度:
导语:要对付软绵绵的赘肉,力量训练不可少,因此这类型的女生应该选择瑜伽中的桥式,利用手臂、肩背、双腿集中对臀部和后背的力量,来达到快速收紧臀部赘肉,改变臀部形态的功效。

又到了牛仔裤逐渐风靡的时节,你是否发现自己又穿不上以前的牛仔裤了?腰围和腿围都刚好的漂亮版型就是套不上身,原因就在臀部太大!也许你关注了所有在镜子里可以直接直视的部位,臀部却成为破坏曲线美的关键。想要性感撩人的身材,那就从臀部的曲线开始改变吧。

小运动瘦臀打造蜜桃臀

臀部肥胖一般分为两个类型:久坐宽臀型和赘肉下垂型,第一种大多数白领和久坐的女性都会有这种情况,臀部显得扁平宽大没有曲线美,这类型的MM臀部肉肉不多但是因为没有凸翘,所以显得非常宽大。第二种则是因为肉肉较多运动少,这样赘肉就会下垂,让臀部接连大腿根部都显得非常胖。两种类型的海臀女生,究竟该如何改变?

第一类:久坐宽臀型

想要让扁平宽大的臀部变得又凸又翘,可以尝试瑜伽中的猫姿进行臀部术型锻炼。这个姿势可以有效提拉臀部,让臀部肌肉集中收紧,同时锻炼到胯部和大腿根部。双手与肩同宽跪在地毯或床上,保持身体紧绷状态,吸气时抬头向上,臀部也尽量夹紧向上,做到自己的极限即可。

呼气的时候收缩腹部,缓慢低头弓背让头往胸部内侧靠拢,一呼一吸为一组,每天睡前做20组坚持半个月不仅能把宽大的臀部逐渐收拢,你还会惊喜地发现自己胯部和腰腹部的赘肉也变少了,臀部变成了翘立的蜜桃臀,好身材自然挡不住。

第二类:赘肉下垂型

要对付软绵绵的赘肉,力量训练不可少,因此这类型的女生应该选择瑜伽中的桥式,利用手臂、肩背、双腿集中对臀部和后背的力量,来达到快速收紧臀部赘肉,改变臀部形态的功效。首先平躺在垫子或床上,双手在身旁放平,双腿逐渐弯曲抬起将整个身体抬高,此时手臂和肩颈部用力,防止身体向前滑动。

这个姿势要做到自己的极限,而且腿部要尽量用力支撑住全身,这样才能完全锻炼到大腿根部后侧和臀部。这个姿势坚持半分钟为一组,睡前重复5组,等身体适应力量训练后再增加到每天10组。这个姿势能最快速紧致臀部肌肉,让你回归迷人电臀,同时向上用力也能拉伸腹部肌肉群,对纤腰也很有帮助。

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