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每天坚持行半小时 腰围减3厘米

2016-03-13 21:24:10  来源:360常识网   热度:
导语:步行减肥已经渐渐成为21世纪颇受欢迎的一项减肥方法,因为它不受时间,不受地点,不受人群限制。而减肥的效果程度就是步行的幅度、速度、时间等的体现。

步行看是普通的运动,只要正确运用它,可以牵动全身的各个部位来实现减肥效果。

注意步行时间

不是说平常走几步路,上几层楼梯就能有很好的步行瘦身效果。不管任何运动跟时间都有密切相关,减肥程度直接取决于步行时间的长短。

若每天能坚持步行30分钟,一个月后,人体的最大摄氧量会上升百分之三十左右。心境平和时,脉搏数相对减少,体重最少减少3斤左右,皮下脂肪也会减少2厘米左右。

注意步行姿势

步行时要抬头挺胸,臀部肌肉夹紧。步行时还要紧收腹部,要把身体上葛各块肌肉都绷紧,这样才能做出最大限度的减肥效果。若弓腰驼背,腰腹部的赘肉没法运动到位,步行路程再远,减肥效果还是不如人意。

注意步行速度

步行要后脚跟先着地,身体重心放在前脚的后跟上,每步落地不能整只脚掌着地。适当加大步伐,不能像平时散步那样慢慢走,大步走才能避免萝卜腿的出现。

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