当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腰 > 正文

瘦腰两大绝招 远离腰腹赘肉

2016-03-12 22:43:36  来源:360常识网   热度:
导语:腰腹部的肥胖组成为两部分,一部分是皮下的脂肪,一部分是内脏附着的脂肪过多,不少中部隆起的人士,都有脂肪肝的情况。要怎么做才能减掉腰腹部的赘肉呢?

为什么腰腹部脂肪积累?小腹肥胖的形成原因,除了因为年龄增长,导致腹直肌衰退松垮外,脂肪堆积、便秘、水肿、胀气、姿势不良等,都有可能让你年纪轻轻,却顶着一个大肚腩喔!

快试试下面这2个懒人收小腹运动。

1、侧转腰腹,搞定可怕游泳圈。

1-1、双脚打开与肩同宽,将左手放置后脑勺,右手扶住左手肘处。

1-2、手部维持姿势1、,将腰部向左斜后方扭转。

1-3、再将腰腹向右斜后方扭转,换边相同,反覆做20次。

2、转转腰部,创造美丽曲线。

2-1、双手叉腰,双脚打开与肩同宽。

2-2、左右扭动腰部,来回各20次。

尝试多种不同的动作!

变换多种动作,1种做15~20回,比1天做100个仰卧起坐有效。

别在意练的是上腹还是下腹肌!上下腹肌是连结的,所以锻炼上腹肌时,也练到下腹肌,重点是动作标准,才有效!做仰卧起坐请注意颈部!做仰卧起坐腹肌不酸,反而脖子酸?如果发现脖子酸痛,那就是做错啦!

运动中穿插腹肌锻练!

做了肌力和有氧运动后,休息一下,再做10分钟伸展腹肌运动,能有效的锻炼腹部。

对抗小腹高招

1、少吃油脂多的食物东西方的研究都明确显示,小腹的罪魁祸首还是油,所以能免则免吧!

2、别在菜单中删除碳水化合物不吃碳水化合物,会让肌肉、骨骼衰退,进而造成代谢低落,令你成为易胖体质哦。医师建议,每天淀粉类食物摄取,55-60%最恰当。以每天摄取1500卡为例,淀粉类则控制在825-900g。

3、多吃高纤维蔬果。高纤除了影响脂肪吸收,减少热量的摄取外,还会产生饱足感、预防便秘呢!

消除鲔鱼肚饮食原则

调整饮食也能让瘦下腹事半功倍哦!快来看哪些饮食原则可让你消除腹部赘肉!

(1)多摄取含氨基酸的食物以鸡肉、牛肉、猪肉、蛋等动物性蛋白质为主,其次是乳制品、鱼类,但因肉类脂肪含量高。总热量要控制在1天卡路里=目标体重×30卡之内,例如:50kg的人1天勿超过1500卡。

(2)少量多餐将3餐份量减少,改为1天5~6餐,并摄取多种食物。

(3)同时补充动物性、植物性蛋白质。同时摄取动物性、植物性蛋白质,能发挥加乘效果,让营养更均衡。

(4)午餐份量最多因白天活动量较大,摄取的卡路里多会被消耗,如果你想多吃,但又怕胖,就安排午餐多吃点吧!(早:中:晚餐比例为3:4:3)

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1