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5个方法 帮你腰部轻松瘦

2016-03-12 22:42:33  来源:360常识网   热度:
导语:有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥,各种有氧运动完全可以达到目标。

1、熬夜不行得早睡。加拿大的研究者曾对“缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖”进行过6年研究研究发现,每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6成的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。

2、吃少不行得吃巧。大部分女性朋友的小腹难微凸,并不一定就是吃的多导致的,往往是因为肠道中堆积了太多的废物,要想去除这些废物,就要多吃去油力超强的食物,比如番茄等。

3、多喝水不行得喝点儿茶。每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝水以及咖啡等饮料的锻炼者的8倍多,绿茶瘦腹的功效之所以如此显著,主要是因为其所含的儿茶酚能有效加快脂肪的代谢。

4、多走路不行得走快。走路的速度快一些,可以有效加快腹部脂肪的燃烧速度,研究发现,锻炼者在每周消耗相同热量的情况下,每周快走次数在2~3小时的锻炼者,3个月内可以比普通的训练者多减掉20%的内脏顽固脂肪。

5、只有有氧运动不行还得适当的力量训练。有氧运动、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。如果单纯的想全身减肥,各种有氧运动完全可以达到目标,但是如果你想尽快减掉腹部赘肉,还需要做一些力量训练,两者结合的瘦腹效果是普通有氧运动者的4倍。

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