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腰部减肥最有效方法

2016-03-12 21:35:20  来源:360常识网   热度:
导语:女生在25岁之后腰部就很容易囤积脂肪,变身水桶腰。这都是因为久坐、缺乏运动、不合理饮食等引起的。腰部脂肪向来难减,怎么办?怎样瘦腰才能最快最有效? 让小编来介绍一下。

方法一:

(1)平躺,双腿举起,与上半身成90度角,用腹部的力量将臀部向上挪动。

(2)动作重复2组,每组10~15次。

方法二:

(1)双腿与上半身成90度角,用腹部的力量抬起上半身,手尽量接触脚踝的位置,停留1~3秒钟。

(2)重复此动作2组,每组10~15次。

方法三:

(1)平躺,双腿向上举起成60度角左右。双手放脑后,抬起上身,用左手手肘碰右膝盖。

(2)重复两组,每组25~30次。

方法四:

(1)非一般仰卧起坐。通常仰卧起坐手臂要接触膝盖,其实效果并不好。这里要介绍的方法是,将意念集中在腹部,用腹部的力量抬起上身,与地面成30~60度,保持5秒钟。

(2)重复动作3组,每组15次。

方法五:

(1)平躺在地板上,双臂放于体侧。

(2)脖子放松,保持脊椎的自然弯曲。

(3)一条腿上举,同时另一条腿伸直或弯曲放于地上,腹部收紧,腰背部紧贴地面。

(4)吸气,同时上腿划圈,呼气时回到起点停住。

(5)一个方向做4~6次,然后换反方向绕环4~6次。

方法六:

(1)平躺在地板上,腹部收缩。

(2)背部尽量贴紧地面,同时脖子放松。

(3)双脚蜷起慢慢离地,呼气的同时把脖子抬起来,使头部离开地面,尽量使膝盖靠近身体。

(4)保持这个姿势五秒钟,再以相同的时间慢慢放下。

(5)反复做6~10次。

方法七:

(1)侧躺在垫子上,保持头、肩、髋在一条直线上。

(2)双腿稍向前收,左腿脚尖蹬地,脚后跟抬起,右腿抬起与髋同高。

(3)吸气,同时右腿后展,夹臀,呼气时向前踢2次。

(4)换腿,重复上述练习。

(5)左右两侧各做6~8次。

方法八:

(1)趴在床上,头顶心向前顶,沉肩。

(2)收缩腹部肌肉,脐部靠紧地面。

(3)吸气并抬头,手臂离开地面,背部肌肉收紧,呼气后再慢慢放下。

(4)呼气时上身躯干静止,将两腿抬离地面,抬到背肌不过度紧张的高度即可。

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