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瘦身成功 晒美腿

2016-05-17 11:24:49  来源:360常识网   热度:
导语:“我非常喜欢运动,比如瑜珈、游泳,有空会约朋友打羽毛球,或是在家做普拉提。饮食上除了爸爸的爱心便当,也尽量简单烹调不要有太多调味料,并且吃食物的原貌,少吃加工的食品。”

剪刀脚

平躺在床上,保持两腿并拢竖起的姿势,然后两腿向两边打开,像剪刀一样打开,停留几秒后收回,来回15次左右。

饭后离椅

如果常常吃完午饭就立刻坐在椅子上的话,肉肉们就会不知不觉地聚集在下半身,所以想要鸵鸟腿的首要课题就是,饭后立刻离开凳子站上至少15分钟。

敲胆经

每天在大腿外侧的四个穴位点,用力敲打,每敲打四下算一次,每天敲左右大腿各五十次,也就是左右各两百下。由于大腿肌肉和脂肪都很厚,因此必需用力,而且以每秒大约两下的节奏敲,才能有效刺激穴位。这个运动,主要在刺激胆经,强迫胆汁的分泌,提升人体的吸收能力,提供人体造血系统所需的充足材料。

侧身抬腿

保持自然呼吸,放松身体,然后吸气绷直脚尖,慢慢地向上抬起左腿。注意始终保持髋部垂直于地面。呼气,上面的那条腿缓慢的向下,还原,直至与下面的腿并拢一起。

大腿按摩

1、双膝弯曲坐于椅子上,双腿分开,双臂弯曲,手指自然张开,利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉,从膝盖上次至大腿根部,左右各15次。

2、双膝跪地,上身与大腿挺直,一手叉腰一手握拳,从膝窝开始,顺着大腿后侧,一直轻轻叩打大腿后侧的肌肉至大腿根部。

3、最后站起来,双臂弯曲,手指并拢,用手掌从后轻擦大腿根部,并向上提拉至臀部,左右各15次。

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