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三个方法 轻松改善小腿粗壮

2016-05-16 12:51:12  来源:360常识网   热度:
导语:很多人因为平时不正确的坐姿和运动方式,非常容易导致小腿肌肉发达,下面小编就要介绍给大家的是如何通过一些方式来改善小腿线条,帮助大家拥有完美身材。

按摩小腿肚前的准备动作

按摩小腿肚前的准备动作(一)

3)把一侧的脚放在另一侧的大腿上,按摩每个脚指。

4).保持原来的姿势,把两个相邻的脚指用力拉开,虽然痛一些,要充分拉开。

5).保持原来的姿势,用手指抓住脚指,另一只手握住脚板,旋转整个脚指的前端5次。

按摩小腿肚前的准备动作(二)

1).坐在床上伸直脚,边呼气边伸直脚,脚尽量往前伸直;然后边吸气边弯曲脚脖子;边呼气边伸直脚脖子。这个动作重复10次

2).把脚指如相片般弯曲、展开,重复3次。

按摩小腿肚的方法

基本手法

重叠两姆指按压。稍感到痛感较好。

1)弯曲一侧的脚,使小腿肚的内侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖,慢慢按压。呼吸配合按压更好,按压时呼出,手指离开时吸气。往返进行三次。

2)按摩小腿肚外侧

把小腿肚的外侧向上。沿着小腿骨从脚脖子到膝盖,慢慢按压。往返进行三次

3)按摩脚跟腱

抓住脚跟腱按摩,按摩至脚跟至膝盖的约1/3的位置。

4)最后放松动作

面对墙壁,一只脚向前弯曲,另一只脚伸直脚的小腿肚和跟腱。

坐在椅子上按摩小腿肚

坐在椅子上,按摩左右脚的小腿肚。在开会时,或者看电视时,在车上按摩小腿肚。

在日常生活中,可利用各种方法来按摩小腿肚。睡在床上用右脚来按摩左脚。在运动场所用铁棒按摩小腿肚等。

1)右脚小腿肚内侧贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚

2)右脚的小腿肚的中间贴在左脚的膝盖上。上下移动右脚。

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