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三个方法 帮你轻松打造紧实大腿

2016-05-16 09:58:04  来源:360常识网   热度:
导语:大腿的肌肉对于很多女性来说,因为平时缺乏锻炼显得特别松弛,长此以往就容易导致脂肪的形成,下面小编就要跟大家一起分享一个瘦大腿的方法,帮助大家快速的达到瘦身的目的。

小动作瘦大腿不停歇

瘦身操可以帮助瘦大腿,但如果每天只靠学习瘦身操,是很难达到迅速瘦大腿的目的的,要迅速,就不要让瘦大腿运动停下来,也就是说时时刻刻保持着瘦大腿的意识,利用各种方式来促进大腿的瘦身。其实不管是站着还是坐着,都可以进行相关的瘦大腿动作。

坐着的时候,可以先调整一下腿部姿势,使大小腿成90度,然后保持这个腿部姿势转动身体,先向左侧倾斜,再向右侧倾斜,每侧停留半分钟时间,这个简轻松单的动作可以帮助消除大腿外侧的脂肪哦!除了这个动作,还可以学习双腿夹纸的动作,就是用膝盖夹住一张薄纸,然后一直坚持,直到大腿酸累了再休息,这样可以锻炼大腿内侧部位,并能帮助修饰腿部线条。

除了上面说到的方式,你还应该利用好各种可以利用的时间,比如说走路的时候加大步伐,坐车的时候推拿一下大腿,促进血液循环,做家务的时候顺便学习以下甩腿动作等等,这些制法都是能加速大腿瘦身的。

每天高抬腿不松懈

高抬腿运动的针对性非常强,能帮助你实现迅速美腿的愿望。我们都清楚高抬腿运动的动作要求,就是抬腿要高,要使抬起来的大腿和地面平行,运动时上半身一直保持直立状态,使运动力量集中到大腿处。建议每天坚持进行高抬腿120次,每天分4次进行,很快就可以见到成效哦。

倒立消肿

大腿水肿是大腿肥胖的一种表现,引起大腿水肿的原因很多,比如说久坐、久站使大腿血液流动不畅,造成水肿,再比如说平时饮食不关注,饮水过多,多余水分没有及时排出并积聚起来,也会导致大腿水肿。其实比起脂肪型的肥胖,大腿水肿问题更容易解决,其中一个好方式就是倒立消肿。

这个方式很轻松,可以在晚上睡觉前进行,首先仰卧在床上面,然后抬起双腿,将双腿靠在墙上,接着就不需要其他的动作了,只需要这样坚持30分钟左右就可以了。因为水肿是因为血液循环不畅,水分和代谢废物都积聚在大腿部,而倒立的时候,能促进血液回流,促进血液循环,从而缓解水肿的状况。

开始学习倒立时,可能比较难坚持下来,美眉们可以先减少学习的时间,或者是用枕头等小物件踮脚代替倒立,等到习惯动作之后再加大高度。

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