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腿粗不要紧 三节课帮你搞定

2016-05-16 08:35:41  来源:360常识网   热度:
导语:男人的眼光是很挑剔的,一双迷人的双腿不仅要瘦,还要有型,现在就给大家介绍健康减肥过程中如何锻炼出笔直、有型的双腿。

第一课:改变站姿

我们在日常生活中加强对自己的站姿的要求,就能慢慢的校正自己不美观的双腿。还有就是经常锻炼下蹲,在下蹲时膝盖和大腿靠拢,对于矫正O型腿很有效。尽可能的下腰深蹲效果会更好。具体姿态是:双手叉腰,上身保持直立,双腿张开15-20厘米,脚尖略微向外,吸气时两膝靠拢慢慢下蹲,尽可能深蹲并停留片刻,感到腿部肌肉紧绷。呼气时慢慢打开双膝,伸直站立,重复10次。

第二课:方便的寝前塑形操

睡觉之前进行塑形操的锻炼是最有效的腿部塑性方法,经过科学研究,下面的一套方法很适合女性使用。

1、双手扶椅背,后腿跟向上抬起,以脚尖为重心,腿部及背部绷直,保持姿势30秒后还愿。

2、身体站直,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿。

3、找一把有椅背的椅子,将双手扶椅背,双脚分开略宽于肩,半蹲站立,保持姿势30秒后,还原。

4、右脚向前迈出一大步,弓膝,保持姿势30秒后,换左脚。

5、身体站直,将左腿向后伸展并弯曲,用左手握住左脚脚尖,保持姿势30秒后,还原,换右腿。

6、仰卧在床上,双手平放在身体两侧,双脚略分开,膝盖弓起,抬高腰臀,以大腿和小腿为90度弯曲为目标,反复做8-10次。

第三课:简单的瑜珈练习

1、坐在瑜珈垫上,双手往前延伸抓着脚趾。

2、两手的手指抓住右脚的脚底,让右脚慢慢地抬高。柔软度不好的人,可以将手部抓在脚踝或是小腿的地方,让你做起来较轻松。

3、将下巴往天花板抬高挺胸吸气。

4、一面慢慢地吐气,同时将两手的力量把右腿拉近身体。右腿做完之后不要忘记雕塑你的左腿。

腿部塑性比腿部健康减肥更重要,一双笔直、有型的腿,即使不瘦,也会让人赏心悦目,所以当你在进行腿部减肥的时候,一定不要只注重于瘦腿,塑腿同样也很重要。

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