当前位置:首页 > 减肥 > 瘦腿 > 正文

8组瘦腿动作 瘦出纤细筷子腿

2016-05-04 13:08:24  来源:360常识网   热度:
导语:躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向。

夏天是裙子的季节,看着街头的美眉们都穿迷你裙,是不是很悔恨?这个夏天你也要穿着厚重的长裤度过吗?马上来瘦腿吧!小编今天教你8个瘦腿小动作,让你告别大象腿,迅速瘦出纤细筷子腿。

招式一俯卧摆腿

首先,俯卧在床上,两臂屈肘,用手肘撑着床,手掌托着下巴,腰以上的部位随之离开床,双腿并拢屈膝,小腿抬起并放松,与大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均与床相贴。

然后左右小腿交替地往上身的方向摆动,令脚跟敲打臀部,摆动的时候,大腿肌肉拉伸起来,膝盖也随之离地,注意脚跟敲打臀部后,小腿往后摆回原处,尽量保持小腿与大腿之间的夹角不大于90度。

招式二推墙摆腿

面朝墙壁站着,双腿并拢,绷直膝盖,骨盆立起来,令上身与双腿连成直线,左右手臂往前伸展开来,尽量与地面平衡,掌心贴紧墙壁,再往后抬起左腿,膝盖始终绷直,左脚离地悬空,然后上下摆动左腿,下降的时候左脚尽量不要着地,再左右互换重做动作。

招式三压腿扭头

躺卧在床上,两腿往前伸展,右腿屈膝跨于左腿的左侧,左脚落于床上,同时用左手扶着右膝以固定,右臂往右侧伸展开来。然后左手微微施力,将右膝往下压,同时头部往右转向,视线望向右侧,刺激与拉伸右侧大腿的肌肉,左右互换施压数次。

招式四俯卧压腿

全身俯卧在床上,视线望向前方,两腿并拢屈膝,抬起小腿,令小腿与大腿成90度,骨盆躺平,双臂自然地放于两侧,大腿、骨盆、腹部、胸部均与床紧贴。然后施力抬起双腿,肩胛骨后仰,令腰以上的部位上仰起来,双手扶着脚腕,轻轻拉伸大腿肌肉。

招式五空中骑车

首先,全身躺卧在床上,背以下的部位往上方抬起,双腿伸展,骨盆尽量立起来,不要下沉或倾侧,双臂屈肘,上臂着地,双手扶着腰臀以支撑身体,保持平衡,然后双腿交替地屈膝,做脚踏骑车的动作。进行数次后,放下臀部,令臀部、后腰落于床上,放下双臂,但双腿始终悬空,往斜前方继续做骑车的动作。

做这套瘦腿运动最好穿着宽松舒适的衣服,有助于动作的伸展,还必须要坚持半个小时的时间才会有燃脂效果。

招式六摆身压腿

双腿张开至与肩同宽地站立,骨盆立起来,上身与下身处于同一平面上,两臂自然下垂,收起腹部与臀部的肌肉,然后往右侧摆动上身,同时用右手扶着右侧大腿根上,轻轻施力按压,拉伸大腿内侧的肌肉,再往左摆动上身,以同样的方式,用左手按压左侧大腿根,刺激大腿内侧的肌肉。

招式七跪地压腿

双腿并拢,屈膝跪于地上,脚掌自然绷直,将一个塑胶小球放在右侧的小腿肚上,用大腿根下侧与其夹紧小球,上身挺直并往前俯下,两臂撑着地面,然后臀部开始慢慢往下压坐,刺激大腿根与小腿肚。再将小球放在左侧的同样位置,刺激大腿根。

招式八跪地后倾

双腿并拢,屈膝跪于地上,脚掌撑着地面,骨盆立起来,令上身与下身连成直线,收紧腹部与臀部的肌肉,两臂前平举至与肩同高,往前伸展,掌心向下,胸廓收拢,两肩放松。然后从头部到膝盖之间的部位,保持直线的状态下往后倾,同时手臂往前拉伸,形成前后相反的施力状态,大腿前侧的肌肉紧张起来。

转载申明:360常识网,欢迎分享,转载请注明出处!
 1