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5个简单小动作 打造纤细美腿

2016-05-04 13:05:34  来源:360常识网   热度:
导语:首先先仰躺着,然后并拢双腿,将双腿抬高,弯曲膝盖,使之成90度角。接着吸气,然后在呼气的时候将左腿慢慢地放下伸直,一直放至将近接近地面的位置,但是不要接触地面。

做什么运动可以瘦腿,其实无需很复杂,简单的几个动作就能够让你在家里尽情地瘦腿,下面就跟小编一起来看看吧!

1、垂直伸腿

首先先仰躺着,然后双腿并拢在一起,接着吸气,将双腿慢慢地抬高,抬至和身体成90度角即可。接着呼气,将两脚一起慢慢地往下放下,不要将脚放下至与地面接触,一直放到自己可以承受的最低位置时即可,然后再吸气,将腿部收回抬高,回到原来的位置。重复做动作20次。

2、分腿深蹲

首先准备好两个1到4公斤重的哑铃,站好,将两腿张开比肩膀宽一些,脚部脚尖向前,两手分别各拿一个哑铃,置于肩部。接着将腰部挺直,腹部收紧,然后开始慢慢地下蹲,一直蹲到大腿和地面成平行的位置时停止,保持住姿势3秒钟,然后又再站起来,以做10到12次为一组,做两组。

3、分腿马步

首先准备好两个1到4公斤重的哑铃,先占着,然后将左腿向前跨出,右腿在后,手上拿着哑铃垂直地放在身体两边。腰部挺直,收紧腹部,目光投向前方,然后慢慢地将身体下蹲,一直到右腿膝盖位置和地板接触,然后保持动作3秒钟后恢复开始的位置,接着又再下蹲,练习10到12次之后则换右脚在前,左脚在后练习。

4、屈抬腿运动

首先先仰躺着,然后并拢双腿,将双腿抬高,弯曲膝盖,使之成90度角。接着吸气,然后在呼气的时候将左腿慢慢地放下伸直,一直放至将近接近地面的位置,但是不要接触地面,保持2秒钟之后,再吸气,然后将左脚收回。换右脚做同样的动作,左右脚轮流交换做20次。

5、后曲腿运动

首先先俯身趴在地面上,用双手和双膝将身体支撑起来,然后接着将左腿向后抬高,先抬高至与身体成一直线,与地面平行,收紧腹部的肌肉,目光投向前方。接着继续讲左腿往身体的背部弯曲抬起,抬至最高,然后保持3秒钟时间,接着再放下来,换右脚做。

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