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如何瘦小腿?两大招一周见效

2016-05-04 12:47:52  来源:360常识网   热度:
导语:站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角。

腿细了,穿衣服都好看,腿粗了,穿什么都觉得不对。要想hold住夏季各种装束,先来练出细长腿吧!

瘦腿小动作

动作一

1、身体坐直,把书本放在双脚之间,用力夹住书本

2、慢慢把双脚提起令小腿及大腿成一直线,维持动作15秒,重复动作10次。

动作二

1、站立,双脚与肩同宽,双手在身体两侧自然垂放。

2、吸气,左脚原地站立,右脚轻轻向上抬起,自膝盖处弯曲,大腿和小腿成直角,大腿与地面平行,小腿垂直与地面。

3、双手从身体两侧向上抬起,双手合十,手臂紧贴耳朵,双臂手肘处于同一直线上,保持这个动作10秒钟。

动作三

1、仰卧在地上,双手手肘撑住地面,将上身微微撑起。

2、右脚伸直微微向上抬起,左脚弯曲放在地面,用弹力带将双脚绑住。

3、其他部位不动,右脚用力向上尽可能抬起,左右交替练习30次。

动作四

1、跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方。

2、臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3-5分钟。

动作五

1、放松站立,有节奏地将一条腿向上踢起,踢起的腿要伸直,尽力抬高。

2、抬起腿时,手在腿部下方击掌。两侧交替重复15次。

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