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韩式瘦腿8步骤 纤细美腿show出来

2016-05-03 17:20:59  来源:360常识网   热度:
导语:跪在瑜伽垫上,膝盖站立,双手反向握住小腿,头部慢慢向下,腰腹慢慢起来,形成弓字状,这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好,这样能够拉长身体曲线。

天气暖和了,很多拥有又细又直的美腿的MM就开始展示自己的美腿了,然而那些粗腿MM只剩下羡慕的份。在荧幕上我们都很羡慕那些韩国组合跳起舞蹈来身材比例好,大长腿又细又直。其实只要我们每天肯坚持锻炼,同样会拥有又细又直的美腿。

韩式瘦腿8步骤纤细美腿show出来

步骤一:

平坐在瑜伽垫上,脚掌心向内,大腿两侧往下压,保持顺畅的呼吸,腰背挺直,这样坚持一分钟,为接下来的运动热身。

步骤二:

保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝盖以上,这样能达到拉伸的效果,左腿尽量伸直,基础差的同学可略弯曲,切记勉强,拉坏韧带。

步骤三:

接着上一步的姿势,双手靠近左脚背,右腿保持在左腿膝盖以上,慢慢地下压,大腿内侧的赘肉就得到运动,进一步瓦解,这个动作左右脚换着做一次。

步骤四:

跪在瑜伽垫上,膝盖站立,双手反向握住小腿,头部慢慢向下,腰腹慢慢起来,形成弓字状,这个动作的重点是大腿与小腿的角度。以90度最好,这样能够拉长身体曲线,由于上半身的压力,大腿和小腿得到了锻炼。

步骤五:

侧压右腿,身体转向右侧,后伸的左腿尽量保持直线,腰背要挺直,这样坚持一分钟,大腿多余的肉正在燃烧。

步骤六:

在上一个动作的基础上,用左手抱住左脚背,使小腿与地面成90度,这时观察你的小腿肚,凸起的部分则是多余的赘肉,这个动作可左右脚交换做一次。

步骤七:

双腿贴近地面,让膝盖与地面的空隙越来越少,双手绷直,不要求与地面平行,但一定要呈直线,这个动作考验你的腰腹与腿部的协调,有的人一但双腿绷直,腰背就起不来,尽量直立你的腰背,对脊椎也有好处。

步骤八:

躺在垫子上,双手自然左右垂放,弓起你的膝盖,调整呼吸,大腿和屁股向上抬,与地面拉开距离,这时你的小肚子,大小腿会感觉痠痛,保持十秒钟,大腿和小腿的线条就慢慢出来了。

韩式美腿法,运用的是瑜伽里的动作,主要修饰腿型,同时还能起到矫正作用,一天一次,慢慢的你会发现身体变柔软,大小腿渐渐有了曲线。

看完上面小编总结的八个步骤之后,是不是觉得很简单呢?只要我们每天能坚持10分钟,相信很快就可以让你自己的粗腿也速变成美腿,像那些韩国组合一样,拥有又细又长的腿,姑凉们,一定要记住贵在坚持哦。

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