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大腿粗怎样减肥呢

2017-04-25 17:11:18  来源:360常识网   热度:
导语:但都在为自己大腿部位粗壮而感到特别的烦恼,对于这个烦恼是很难去消除的,有很多人试了非常多的方法去减肥都没有办法减下肥来,其实减肥并

但都在为自己大腿部位粗壮而感到特别的烦恼,对于这个烦恼是很难去消除的,有很多人试了非常多的方法去减肥都没有办法减下肥来,其实减肥并没有大家想象中的那么容易,最主要的就是要运动和饮食的结合才可以真正的去减肥的,尤其是对自己大腿部位的赘肉更加要注意运动,但是最好不要做太过于强烈的运动,否则的话也是会使得大腿部位的肌肉太过于粗大。

一、 揉擦腹部:练习者仰卧于床上,两手相叠,放在腹上,以顺时针,逆时针方向各按摩50圈;然后,两手分开放在腹上,上下往复按摩50次。要求不用意念,可以憋口气把腹部顶起来练习,早晚一组。

二、 体转:两腿分开直立与肩同宽,两手叉腰或下垂体部两侧,随身体摆动,身体向左右转体各50次。要求转体时两腿不动,转体幅度要大,直腰,头颈要上顶。

三、 体前屈立起:两腿分开直立与肩宽,上体前倾向下体前屈,然后立起。要求膝盖要挺直,双手尽量去触摸地面一下,连续做50次。(也可以根据自己的身体状况,次数渐序进展)。

四、 依次高抬腿:两腿伸直站立(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上、地毯上进行)上体尽量不动,膝盖尽量上抬贴胸,两手可以抱一下腿,连续反复各做50次。

五、 仰卧起坐:练习者仰卧在床上或地毯上,两腿伸直,上身用力坐起,然后将身体前倾,同时双手去触摸脚尖,连续反复数次。

六、 扭髋小跳:原地双脚跳起直膝扭髋,两脚跳起同时左右扭髋,两臂胸前左右摆动与髋部扭动方向相反,连续反复数次。

其实最简单的减大腿部位的赘肉就是做仰卧起坐,这是最简单的减肥方法,有很多人都知道这种方法的,但是并没有很多人知道这种方法其实可以减大腿部位的赘肉,那么一天可以反复的做很多次的,如果只是做一两次的话就没有办法减肥的,因为根本没有办法达到燃烧脂肪的效果。

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