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应该怎样瘦腿有效?

2017-04-25 16:43:21  来源:360常识网   热度:
导语:现在有很多人都想要减肥,除了本身身体肥胖的人以外,还有很多身材不错的女生也想要减肥,当然他们主要就是对于自己的身体的某一处并不满意

现在有很多人都想要减肥,除了本身身体肥胖的人以外,还有很多身材不错的女生也想要减肥,当然他们主要就是对于自己的身体的某一处并不满意,比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等,腿粗是最常见的一种困扰很多女性的肥胖问题,那么到底怎么样才能更加有效的瘦腿呢?

1、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着下腹部两侧向耻骨处摩擦,摩擦一次为一个节拍,共做四个八拍。

2、轻揉脐腹

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,双掌掌心向内相叠放置于脐腹部,然后按顺时针方向轻揉脐腹部,轻揉一圈为一拍,共轻揉二个八拍后;然后再逆时针方向轻揉二个八拍。

3、侧向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放松,然后双手扶着胯部两侧,使胯部由左--右--左这样做左右扭动,扭动一次为一拍,共做四个八拍。

4、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰卧均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想着脐腹部,然后进行腹式呼吸:气时小腹稍微向内收,同时前后阴部也稍向内缩紧;气时小腹稍微向外鼓,同时前后阴部也稍向外吐。如此一次呼吸为一个节拍,共做四个八拍。

5、圆周运动

起立,做一些更大幅度的运动。比如弯曲双腿让膝盖做圆周运动。然后,臀部也以同样的方式做圆周运动,顺时针和逆时针分别做3次。

6、臀部按压

坐在椅子上,将手放在骨盆两侧,帮助臀部用力向下压坐垫,同时用后背挤压椅背。重复3次,然后将臀部向左右移动。如果感到血液流动速度加快,这是身体接受信号的标志。

通过文章中的描述,我们也知道最有效瘦腿的方法就是运动锻炼,所以想要瘦腿的人可以学习文章中介绍的这些锻炼的方法,然后每天根据自己的实际的身体状况,来制定和安排减肥的计划,然后按照这些计划严格的完成。长时间的坚持就可以有效的瘦腿。

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