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怎样瘦大腿上的肥肉呢?

2017-04-25 16:32:58  来源:360常识网   热度:
导语:大腿上长满了肥肉,这种情况在冬天还好一些,可以用衣服进行遮掩,但是一到夏天就会“原形毕露”的,穿什么衣服都不好看,尤其是不可以穿短

大腿上长满了肥肉,这种情况在冬天还好一些,可以用衣服进行遮掩,但是一到夏天就会“原形毕露”的,穿什么衣服都不好看,尤其是不可以穿短裤、短裙等,这样人太苦恼了。其实如果能在平时做一些运动,而且再加上饮食的调理,就可以和大腿上烦人的赘肉告别的。

平时的锻炼动作

一、坐着就可以做到的瘦大腿动作

坐在椅子上,左右脚膝盖并拢用力,便可达到强化大腿内侧的肌肉。此外利用双手大拇指与食指加强力道捏大腿内侧位置,感到轻微疼痛就能够消除水肿。并且改善O型腿,连带消除腹部周围赘肉。

二、抬脚下蹲

两脚与肩膀齐宽,脚趾方向朝外侧,踮起脚尖。

两手放在后脑勺位置。

腰部缓缓下降至膝盖与地面呈九十度直角,维持五秒钟。

三、摆腿运动 左右各10次

两脚与肩膀齐宽,单脚以脚尖向上弯曲的姿势向前伸展。

在第二步完成后,同脚向后伸展。

向另一条腿的斜前方与斜后方分别拉伸进行同频率的动作。

注意平时的时候,注意饮食

1.维他命E帮助去除水肿

血液循环不好,就很容易引致脚部浮肿,含维他命E的食物,可帮助加速血液循环、预防腿部肌肉松弛等。含丰富维他命E的食物包括杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维他命B群加速新陈代谢维他命B1可以将糖分转化为能量,而B2则可以加速脂肪的新陈代谢,多吃维他命B丰富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

坚持就是胜利,只要自己能够坚持运动,并且控制自己平时的饮食,就一定可以拥有一双纤瘦的美腿的。在平时的饮食中还要注意一点,就是不要吃含盐和含钾高的食物,因为这样食物会导致身体水肿,这样就会让大腿更加的粗的。

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