如何瘦腰瘦腹呢

2017-04-26 10:50:07　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：现在很多人都是在办公室内工作，也就是因为工作的关系，很多人都需要长时间坐着工作，在一天的工作以后，身心疲惫，所以也很少会去做一些身

现在很多人都是在办公室内工作，也就是因为工作的关系，很多人都需要长时间坐着工作，在一天的工作以后，身心疲惫，所以也很少会去做一些身体的锻炼，所以久而久之，肚子上和晚上就会出现一些赘肉，像游泳圈一样，这对于一些爱美的女性来说是最不能容忍的，那么怎样可以彻底解决这个问题呢。今天就来教大家如何做可以瘦腰瘦腹。

首先面躺在地板上，两手按住地面，撑起上半身，双手要伸直，上半身要挺直，脖子尽量拉长。两脚踮起来，和手一起把下半身撑起来。保持姿势10秒，然后休息一下，再继续做这个撑体动作，至少做10套以上。我每天晚上坚持练习，小腹以及腰间的赘肉全部消失了，而且昂头的同时还能瘦脸，塑造颈部线条。

迈步动作

首先站好，两手合掌并向上伸直，左腿向前迈一大步并屈膝90度踮起脚尖，右腿定在原点并伸直。身子向前倾。每次保持姿势15秒，至少做15套以上。

抬腿动作

首先站好双手弯曲举在耳朵两旁，左脚向左边抬起，腰部往左边弯过去，上半身也超左边倾去。保持姿势10秒，然后换腿抬起。随着腿的抬起，腰部以上的身体也要超抬腿的方向倾去。来回做20套左右。

抬腿动作2

首先准备一张有椅背的椅子，把椅背对向自己。然后将左腿抬起伸直，并举在椅背的上面，不可以碰到椅背。右腿伸直，双手弯曲握拳。保持姿势10秒，接着换腿进行抬腿动作。来回做20套左右。

伸展动作

首先躺在地上，双手和地面形成45度角伸直举起，两腿也伸直并微微抬起，保持姿势15秒，然后可以休息一下再继续做这个伸展动作。每次做20套以上。

以上给大家介绍了5套瘦腰瘦腹的动作，这些动作操作很简单，自己在家就可以顺利造成，但是在动作锻炼的同时，也一定要注意自己的饮食，不要暴饮暴食，少吃一些热量较高的食物，多吃高纤维的食物，多吃新鲜蔬菜和水果，这样在瘦身的同时也可以达到美容效果。