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男人减肚子练腹肌的方法

2017-04-26 08:40:35  来源:360常识网   热度:
导语:女人想要更好的身材,而男人想要更好的腹肌,腹肌和身材都不是容易的事情,腹肌是男人的本钱,想要练出腹肌也不是三天两头的事情,而在练习

女人想要更好的身材,而男人想要更好的腹肌,腹肌和身材都不是容易的事情,腹肌是男人的本钱,想要练出腹肌也不是三天两头的事情,而在练习腹肌的同时也可以将自己的肚子给瘦下来,还可以通过锻炼腹肌来达到男人强健身体的好处,男人练出肌肉来也是一名肌肉男,对女子来说是很青睐这样的男人,那么男人减肚子练腹肌的方法有哪些?

练腹肌第一招

平板支撑1

平板支撑是锻炼核心肌群的经典动作,相信有健身习惯的朋友都不会陌生。做平板支撑时要注意,腰部腰背要直,不要塌腰,也不要弓腰,腹部收缩,身体呈平板状态。平板支撑是一个静态动作,保持时间看个人条件,一般人保持一分钟左右。

练腹肌第二招

减肚子1

这是一个卷腹变化动作,能够有效训练整块腹肌,尤其是下腹肌。具体做法是:仰卧,两腿交叉举起,膝盖稍稍弯曲。两手向头顶方向伸直,然后利用腹部力量,弯曲上半身,两手伸直尽量去靠近脚部。保持姿势片刻,复原,重复动作。具体次数,可以按照自己身体状况来定。

练腹肌第三招

减肚子2

这个动作主要针对侧腹肌锻炼。具体做法是:仰卧,两腿并拢举起,与地面形成约为30°角度。利用腹肌力量弯曲上半身,同时左手支撑地面,右手伸直去靠近右脚趾。然后换另一边重复同样动作,左右交替做。具体次数视个人而定。

这些就是关于男人到底该如何来给自己练腹肌的好方法,想要将腹肌练出来的话坚持的努力才是最好的方法,而在练腹肌的时候要注意了,腹部刚开始在练习的时候是会疼痛的,这样的症状是正常的,但是时间长久之后就好了,在刚开始锻炼的时候也不要着急,不然会前功尽弃的。

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