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男人如何减掉小肚腩呢

2017-04-26 08:12:10  来源:360常识网   热度:
导语:我们经常从女性朋友身上听到“小肚腩”这个词语,但这并不代表着只有女性朋友才会出现小肚腩,男性朋友同样会出现的。小肚腩长在女性朋友身

我们经常从女性朋友身上听到“小肚腩”这个词语,但这并不代表着只有女性朋友才会出现小肚腩,男性朋友同样会出现的。小肚腩长在女性朋友身上格外难看,长在男性朋友身上更不美观。所以,不管是男人还是女人,都一致同意减掉小肚腩,可是,男人如何做才能减掉小肚腩呢?

仰卧起坐

1、平躺于地,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身然后躺下,重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。

2、将双脚交叉抬高做仰卧起坐。难度较第一组高,效果当然也会更明显。若想加强上腹肌,此组是较为理想的运动。此外,亦可利用圆凳子,取代双腿抬高的姿势:取高矮适中的圆凳一个,双脚搁于其上,与身体保持90度直角。

1、平躺于地,双手紧贴地板,双腿曲膝抬高(愈胖的人,膝盖可愈弯),再放下,反复数次,有助下腹肌的锻炼。

2、坐于地板上,以臀部为支点,双臂撑住地面,双腿弯曲抬高,再放下。

侧身曲膝抬腿

1、利用无把手的长沙发椅,侧身双腿自然垂落地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同样地,臀部必须紧贴椅面,即便是侧面抬腿也需与椅面尽可能保持平行,勿抬过高。重复数次后做另一侧。

2、侧躺于地,弯曲手肘,以支撑头部,然后单腿曲膝抬起,放下,重复数次,再做另一侧。

减掉小肚腩的方法当然少不了运动的参与,体育锻炼中有那么多的运动方法存在,随便找一个自己喜欢的方式锻炼就行。而文中提到的三种运动方式都是最基本的,大家学起来也容易,减小肚腩的效果也明显,是值得大家认真学习并坚持的。

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