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一个动作轻松瘦手臂

2016-03-26 10:50:20  来源:360常识网   热度:
导语:用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

step1

双脚并拢,双臂往上抬高至耳朵两侧并将掌心朝后。

检查:

扭转双臂带动双掌朝后,才能延展上臂蝴蝶袖赘肉。

step2

配合吸气脚跟离地,慢慢吐气将背打直。

step3

用腰部与腹部力量使手臂与头往前倾约45度并缩下巴,停5秒回正,整套动作重复8次,藉由垫脚夹臀运动,刺激膀胱收缩与强化腹部力量。

注意:

做这个动作时,下巴要往内缩不要用脖子的力量将头部撑住,同时背部打直而臀部要向内夹紧才正确。

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