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三个方法教你如何瘦手臂

2016-03-25 15:27:04  来源:360常识网   热度:
导语:坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。

手臂是最能够体现一个女生性格的部位,通常手臂粗的女生都是运动型的女生,比较外向,常被人称为女汉子。又很多人想要使手臂变细,丢掉女汉子的外号。那么,怎么使手臂变细呢?下面,我们壹药网的小编就给大家推荐几种有效的瘦手臂的方法。

1、俯身侧平举

步骤:两腿同肩宽,微屈膝,上身向前倾,腰背挺直,同时两臂向外展到侧平举的位置,同肩高或略低于肩。每组12~15次,3~4组。

注意:身体前倾时不要弓背。手臂侧平举时尽量向外打开。

2、 经典反举姿势

作用部位:臀部,背部

双脚前后站立,右脚在前,左脚脚跟离地,双臂放在身体两侧,双手各握一个哑铃。弯曲手肘将哑铃举向胸腔位置,然后弯曲右腿膝盖,身体稍稍前倾。保持这个姿势,将手臂向后伸直,停留1下,放下手臂回到准备姿势,完成1次动作。重复12次,中途交换双腿。

3、 凳上双臂屈伸姿势

作用部位:肩部

坐在椅子的前端,双手放在椅子边缘上,十指朝前,双腿伸直,脚跟着地翘起脚尖。用手臂支撑身体离开板凳。弯曲手肘,身体下压直至上臂几乎与地面平行位置,保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置,这样算一次。重复12次。

手臂虽然是比较难减的部位,但是小编给大家介绍的这几种方法能够快速地使手臂的肌肉变软,然后消除多余的脂肪,使手臂看起来变得细细长长的。所以,想要变成楚楚可怜的软妹子,就赶紧来试试这几种瘦手臂的方法吧!

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