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三大秘籍有效减去麒麟臂 夏日海滩秀身材

2016-03-25 13:55:41  来源:360常识网   热度:
导语:右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。

又到了学生们、白领们都盼望的小长假了,在炎炎夏天,最常去,最好玩的地方莫过于海滩。但是,一到海滩,MM们自然就要穿上比基尼。但是,手臂粗壮的MM怎么办呢?难道在海滩也要穿着T恤吗?不用担心,今天,小编就向大家介绍几个瘦手臂妙招。帮大家赶走麒麟臂。

一、瑜伽瘦手臂

1、坐姿祈祷式

step1:盘坐姿势,脊柱伸直,两手掌心向上放在膝盖上。

step2:深深地呼吸,双臂屈肘举起在胸前,肘部相贴,两掌合十向上。

step3:吐气时双手向上伸出,尽量举高。保持姿势20-30秒。

2、蜂雀式

两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀

step1:端坐,上身挺直,双手自然放置;

step2:两手前臂从身体两侧上举,掌心向下,手指轻轻触摸肩膀;肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧

step3:肘关节用力上抬,感觉上臂肌肉被拉紧;

3、双手合十向上式

step1:双手合掌,十指紧紧相依。

step2:呼气时,合十的双手紧贴着耳朵,慢慢地伸向头顶。

step3:将双手尽量地往头部抬高,知道手臂酸痛为止。

step4:吸气时,慢慢地恢复到双手合十的姿势。

4、弓步叩首

step1:右腿单膝跪地,左腿在前,两膝盖成90度,右脚板勾起。抬头挺胸,两手臂在身后握拳并伸直手臂。

step2:保持腿部姿势,上身向前倾斜至大腿处,两臂向上举直,头低下。保持姿势进行3-5个呼吸,然后慢慢回到原位,换边重复相同动作。

二、有氧运动

1、简易鳄鱼式

Step1:采取跪姿,掌心贴地,手打开与肩同宽,双腿自然张开,膝盖与骨盆同宽、触地位置约在骨盆后方,视线向前看。

Step2:手肘弯曲,胸口往下沉,使胸口尽量靠近地面但不接触地面,腹部用力,收紧肚子后,深吸气再回到简易鳄鱼式1。

Step3:采取婴儿式做休息动作,臀部坐向脚跟,双手向前,手臂尽量伸长拉直,额头贴地放松休息。

2、手臂拉伸

Step1:左脚压住绳子一端,左手握住哑铃,弯曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。

Step2:左手手臂伸直,将哑铃举向天花板,然后放下。换右手重复这个动作。

3、墙壁简单伏地挺身

Step1:双手打开与肩膀一样宽,身体微微向前倾。

Step2:双手推墙壁,保持推的力量,上背保持平坦,手肘向后弯曲,身体像木板平移向前,手肘伸直,反覆6-8次。

三、穴位按摩瘦手臂

1、臂臑穴

位置:臂臑穴位于人体的臂外侧,三角肌止点处,当曲池穴与肩髃穴连线上,曲池穴上七寸处。

功效:按摩此穴,可以促进血液循环,增加臂部肌肉的弹性,使上臂变得紧致。

按摩方法:食指中指共同作圈状按压,感到酸痛的力度即可。

2、揉燃法

用对侧手,大把抓住臂,用拇指和其他四指用划小圆的方式,由手腕向肩部揉搓肌肉,特别是对臂内侧腋窝邻近的肌肉,用手掌抓紧后揉捏5次左右。内侧、外侧各做5次左右。

3、手三里

位置:弯曲手肘成直角,肘横纹下2寸处。

功效:起到调节大肠功能和改善其周围气血供应的双重作用。

按摩方法:点按。

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