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三大瘦手臂必杀技塑造纤细线条 自信穿上小背心

2016-03-25 13:49:52  来源:360常识网   热度:
导语:此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2、5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。

相信很多MM现在都有进行减肥。但是,很多MM只是单纯追求减掉脂肪,瘦了就好了。但是,真正的减肥,时要注重线条美,减出线条,才是真正的减肥成功。现在夏天快要到了,很多MM都会穿小背心、背心裙等等。所以,我们就要加紧锻炼,减掉手臂赘肉,塑造手臂优美线条。那到底应该如何瘦手臂呢?今天,小编就为大家一一支招。

一、瘦手臂运动

1、手臂操

利用单杆来做手臂操也是一个很快的瘦手臂方法。首先两手打开并抓住单杆,宽度与肩同宽,同时双脚并拢,身体微微向前倾。然后眼看前方,开始弯曲胳膊,踮起脚跟,身体要一直保持挺直,同时加大呼吸量,慢慢地让胸部靠近铁杆。每天做5次,每次保持两分钟。

2、曲臂式

step1:上身挺直,自然坐于椅子2/3处,两脚平行。两臂朝上向前伸直,与肩同高,握拳朝上。此为预备动作,自然呼吸。

step2:吸气,两肘弯曲,手臂成直角,再吐气,将弯曲的两肘靠向肩部,往内收缩,重复做12次,12次为一回,每天可做2回,放慢速度做效果更好。

3、手臂拉伸

step1:左脚压住绳子一端,左手握住哑铃,弯曲胳膊肘,上臂和地面平行,前臂垂直于地面,掌心向前。右手放在臀部。

step2:左手手臂伸直,将哑铃举向天花板,然后放下。换右手重复这个动作。

4、哑铃瘦手臂

ste:1:双臂自然弯曲、手掌用力伸开,再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力,有利于锻炼小臂。

step2:(8-10次)这组动作(1-5)属静态练习,有助于收紧松弛的肌肉,减少手臂内侧脂肪堆积下沉,恢复弹性。

PS:此组动作可借助一些轻重量级的器械,如小哑铃(2、5磅-5磅),没有器械时,1瓶矿泉水、1本字典也可任你信手拈来。重量的选择要应人而异,量力而行。如果想练出比较明显的肌肉就要选择重量略大的器械,练习时次数要相对减少,而要想拥有流畅紧绷的线条,则要选择轻重量器械,并增加练习次数。

二、瘦手臂餐单

餐单一:

早:绿茶、苹果、1杯原味低脂乳酪

午:鲜茄牛肉饭半碗,清炒蔬菜1碗

下午茶:香梨1个,杏仁1汤匙

晚:海鲜汤乌冬1碗(蟹柳、粟米、青瓜、鱿鱼)

餐单二:

早:胡萝卜丝、生姜丝、熟花生及乌豆米粥

午:蒸萝卜糕1块,虾饺2个,蒸肠粉1份,炒青菜1碗

下午茶:芝士、青瓜、西红柿夹麦包

晚:杂煮1碗(瘦肉片、鲜鱼片、贵妃蚌、豆腐)

三、穴位按摩瘦手臂

1、按摩淋巴

一只手向上伸展,用另一只手按手臂的肌肉。在20秒内边呼气边按途中所示分5个区域按捏。

2、按摩腋下

加强手臂内侧脂肪的燃烧,用指腹轻捏腋下,10秒钟内保持按捏的速度与力度。

3、按摩三里穴

放下手臂,由外向内按摩至肘部,最后按压住手肘内侧的三里穴,保持15秒钟。

4、手臂外侧按摩

手臂稍微弯曲,另一只手以指腹轻捏手臂外侧肌肉,重复10次。

5、按摩后肩

最后用食指、中指及无名指指腹稍作用力按摩后肩。

这套穴位按摩瘦手臂操的关键在于要掌握好准确的穴位,按摩的同时促进血液循环,消除胳膊的水肿。

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