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3方法快速减掉“麒麟臂”

2016-03-23 17:23:43  来源:360常识网   热度:
导语:坐姿,把双手的后面部位放在椅子的边缘处,之后大腿从椅子上滑下来,以手掌来支撑身体的重量,右腿伸直,并将左腿膝盖弯曲成90度

瘦手臂的方法一:椅子运动

坐姿,把双手的后面部位放在椅子的边缘处,之后大腿从椅子上滑下来,以手掌来支撑身体的重量,右腿伸直,并将左腿膝盖弯曲成90度。手肘弯曲,大腿慢慢放低并保持手臂弯曲的状态,拉伸身体,手臂伸直,一组做8~15次。

瘦手臂的方法二:三头肌伸展运动

抬起左手臂抬过头顶,之后向后弯曲手肘,指向右侧肩膀的后方。

右手去握左侧手肘,并轻轻把左手臂拉向右侧肩膀的位置,充分拉伸肩膀手臂,之后保持这个姿势20秒钟后换右手臂重复进行这个运动。

如果想要预防脂肪爬上你的手臂,或是手臂已经很粗壮的mm可以用这个方法还保养和改善,这是专门为上半身设计的运动,可以充分锻炼到肩膀、手臂和胸部,可以用卷尺来观测自己的运动进程,慢慢体会这个小运动为你的手臂带来的变化。

瘦手臂的方法三:低位盘旋

双腿跪在地板上,双手放在肩膀下,双腿向前伸直,让脚跟着地,使身体处于俯卧撑的姿势中,腹部收紧。

始终保持腹部收紧,手肘弯曲,把身体放低,尽量使上身与地面保持几英尺的距离,并且让手臂和手肘要尽量去接近身体,保持这个姿势10~30秒,如果进行得有些困难,可以降低一下难度。

瘦手臂的方法四:锻炼计划

将以上介绍的这三种运动分别进行2组,一组一分钟,在进行这个运动的时候注意动作要缓慢,不用过急并保持匀速进行,在做每组之前可以休息30~60秒钟,一周至少进行2~3次,如果想要达到更好的瘦身效果,建议每天都进行练习,并且这些运动也可以作为强健身体的方式。

你学会这三种瘦手臂的方法了吗,其实瘦手臂很简单,只是需要坚持进行手臂运动,只要你肯坚持就一定可以瘦下来。

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