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怎么瘦手臂最快?粗胳膊立消5方法

2016-03-23 17:21:24  来源:360常识网   热度:
导语:你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头,然后你可以由前而上伸直再往后,再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵,这样很有利于减肥。

方法1:

1、你可以手握哑铃、装满水(或砂)的保特瓶或者干脆用两块砖头,然后你可以由前而上伸直再往后,再做这个动作的时候一定要贴紧你的耳朵,这样很有利于减肥。

2、然后再将胳膊缓缓往前放下,此动作重复做20次即可,当你在做完此动作的时候上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做3组,每组20次。

方法2:

你可以将右手臂伸高,然后往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,这样保持5秒,然后伸高,左右换边。如此动作每天做2组,每组15次。这是一个拉伸性动作,要注意量力而为,防止拉伤。

方法3:

1、你可以将双手向前伸直,然后将两脚站立与肩同宽。

2、你可以将双手画圆,向外画圆20次。

3、再向内画圆20次,每天3组.注意:在做此动作的时候,画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。

方法4:

1、将身体站直,然后将双脚打开大约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向前划圈。此动作主要是紧实手臂外上侧的肌肉。

2、将身体站直,然后双脚打开约与肩同宽,手臂向两旁打开伸平,慢慢地向后划圈。此动作主要紧实手臂内侧,以及胸部的肌肉。

需要注意:圆圈不要划太大,以免伤害肩膀的关节。

方法5:

你可以将右手臂前伸,然后左手手掌扶住右臂肘关节上部,慢慢向左后侧拉伸,拉到不能再往后时,停10秒钟,慢慢放开,换另一只手。这个动作对于运动后对手臂的放松和塑性都有好处。

怎么瘦手臂最快,有的人一到了冬季就忽略了胳膊的减肥,小编需要提醒大家,虽然冬季胳膊不露在外面,但是还是需要胳膊进行减肥的,上面介绍了5瘦手臂的方法,希望这些方法能给你们带来帮助。

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