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巧练俯卧撑瘦手臂 美臂线条练出来

2016-03-23 16:32:19  来源:360常识网   热度:
导语:健身球式俯卧撑:双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。健身球式俯卧撑:双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

怎么能让粗壮的手臂毁了完美的夏天呢?大家都知道俯卧撑有助于瘦手臂,今天小编就跟大家分享几招花式俯卧撑做法,瘦手臂效果可一点也不打折。

基本俯卧撑

A:俯卧撑姿势,身体保持平直,手臂伸直,掌心贴地。

B:身体下降,直至胸部几乎贴到地面为止。此时手肘往外弯曲,使之成45度角。然后回到动作A。

C:你也可以双手各持哑铃,代替手掌撑地。

简易版俯卧撑

手肘弯曲,掌心贴地,手肘往外弯曲呈45度,膝盖着地,两腿交叉往上抬起,上身保持平直状态。

斜面俯卧撑

准备一张30公分高的桌子或椅子,手掌放在桌子上,做俯卧撑姿势。

标准式俯卧撑

双腿并拢,掌心与脚尖贴地,身体保持平直状,做俯卧撑姿势。

堆叠式俯卧撑

右脚脚尖点地,左脚脚尖放在右脚脚跟上方,两脚呈堆叠状,做俯卧撑姿势。

下降式俯卧撑

双腿并拢,脚尖放在30公分高的桌子或椅子上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑

双腿并拢,小腿放在健身球上方,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

健身球式俯卧撑2

双手掌放在健身球上方,脚尖点地,身体保持平直,做俯卧撑姿势。

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