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3组动作一次性瘦手臂、减肚子和翘臀

2016-03-10 00:25:49  来源:360常识网   热度:
导语:在练习前要充分热身;在练习的过程中,应该配合呼吸来调节,动作越是急促,呼吸越要尽可能地慢;做完动作之后,必须要做舒展运动,不然有可能让肌肉酸痛。

一次就能瘦手臂、减肚子和翘臀,却只需要你做3组动作,听起来是不是很划算?能同时瘦3个部位的减肥操,对于动作标准的要求也会略高一点,不过幸好,给你推荐的这组动作,都很简单,唯一需要你留意的,就是把简单的减肥动作做标准而已。

3组动作一次性瘦手臂、减肚子和翘臀

强化瘦身练习一

1、首先,你需要站在一张非常稳固结实的桌子前,如果没有,可以选择有边缘的阳台或者其他可以让你拉动而不会移动的地方;

2、面对桌子站直,双手伸直拉住桌子的边;

3、双手抓紧桌子边缘,同时上半身向后倾倒,手臂尽可能地拉伸;

4、双脚踮起,配合身体重心上移,同时保证腰部用力收缩;

强化瘦身练习二

1、双手继续抓紧桌子边缘,两腿分开成下蹲姿势;

2、屁股下沉,上半身与大腿成90°;

3、双手用力,把身体向上向前拉伸,使身体与大腿的角度变成45°;

4、保持这样的姿势尽可能久的时间后,回归原来姿势继续练习;

强化瘦身练习三

1、双脚靠近墙边站立,同时双手抓紧桌子的边缘;

2、身体微微下蹲,上半身保持与桌面平行,坚持这样的姿势尽可能久的时间。

3组动作一次性瘦手臂、减肚子和翘臀

练习时需要注意问题

由于这组动作的拉伸性比较强,因此在练习的时候需要注意几个问题:

1、在练习前要充分热身;

2、在练习的过程中,应该配合呼吸来调节,动作越是急促,呼吸越要尽可能地慢;

3、做完动作之后,必须要做舒展运动,不然有可能让肌肉酸痛。

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