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背部瘦身 十指交扣背部拉紧操

2016-05-20 10:11:34  来源:360常识网   热度:
导语:除了让体重变轻,“降低体脂肪”也是重点之一。只要持之以恒做背部拉筋操,大约一个月过后,几乎每个人的腰围都会缩小!

下面一起来做十指交扣背部拉紧操:

1、预备姿势

双脚打开与肩同宽,不要驼背,脚尖朝外转约45度,维持自然平顺的呼吸,保持微笑,脚跟紧贴地面,臀部用力紧缩,接着将双手十指相扣,掌心朝向天空。

2、头部上仰、深深吸一口气

进行背部伸展的呼吸时,胸廓处于张开的状态,很自然地就会胸式呼吸,双手往上举直后,接着视线向上看,大且缓慢的深吸一口气,尽量将气息吸得越极限越好。

3、姿势不变,慢慢将气吐尽

接着双手不要放下来,将气吸到最极限时,再将气轻轻吐出,小腹慢慢放轻松,气吐得越绵长越好,将注意力放在背部伸展及呼吸,每一次的吸吐约15秒,总共做4次。

小腹尽量内缩,能轻松做到胸式呼吸

吸气时,记得将肚子往内缩,如此一来可以很自然而然将气吸到胸部,小腹越往内缩,气可以吸得更持久绵长,同时也能锻炼腹肌哦!

4、左右侧弯伸展

最后做舒缓运动,将上半身朝左往右弯曲一次,伸展身体两侧的肌肉,最后将上半身往前倾,伸展背肌群。

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