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背部减肥手法 背部减肥最有效方法

2016-05-20 10:10:21  来源:360常识网   热度:
导语:每个MM都不希望自己虎背熊腰,但是依然有不少女生有这样的困扰。那么背部减肥最有效方法是什么呢?平常的运动难以运动到背部,那么试试下面的方法吧。

猫式动作:

1、以跪姿坐立,保持上身挺直,双臂轻轻握拳,向前伸展。

2、上身向前倾,打开手掌,支撑地面。慢慢吐气拱背。

3、使腹部向内缩起,下巴向内贴近胸部,当身体感到酸痛使,屏住呼吸。

4、保持这个姿势10-15秒,然后仰头吸气,再屏住呼吸10-15秒然后放松。

匍匐爬行:

俯卧在床上,双臂屈肘放在胸侧,双腿并拢伸直。双肩稍微向后张,手臂用力让身体在原地爬行,直到手臂感到酸软。通过手臂的运动可以能达到瘦背的效果呢。

后仰:

坐在床上,挺直上身,腰部用力向后弯曲上身,双手在身后支撑地面,或者双手支撑腰部。后仰到最大限度时,保持这个动作5秒,然后慢慢恢复开始动作。反复练习这个动作,能够锻炼背部肌肉,紧实背部线条,美化背部曲线。

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