韩国至IN瘦腰法 瘦出性感杨柳腰
目录:
第一章:韩国超hot收腹方法 还你迷人性感平小腹
第二章:5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰
第三章:5招瘦腰运动加2小技巧 打造迷人杨柳腰
拥有纤细的小蛮腰是美眉们夏季最大的愿望,穿上性感的紧身衣,妖娆的漫步在清凉的街道上,回头率定是百分之百,你会瘦腰收腹吗?学学韩国时尚的瘦腰法吧,还你纤细杨柳腰!
韩国超hot收腹方法 还你迷人性感平小腹
◆韩国排毒收腹法
韩国的“排毒减肥”法一经提出就迅速受到各年龄阶层的女性热情追捧,“排毒教母”韩国专家金昭亨更说道,想减肥的女性大多数只关心减量的程度和时间,事实上,因为胡乱减肥而被伤害的体质才是脂肪最爱驻留的温床。
以排毒来达到瘦身的目的,不仅可以把体内堆积的毒素排出,也会使得身体都变成“瘦体质”,以此方法减掉的小腹,再不用担心脂肪的堆积,实在是很不错减小腹的方法。
小腹凸起,穿衣服不好看?伤不起!
小腹case大分析:金教授通过多年的研究,发现很多MM肥胖不是单纯由脂肪引起,而是由浮肿引起的虚胖。如果因为体寒或运动不足引起腰部淋巴结 法正常发挥功能,小腹就会有废物堆积,人很容易感到疲劳,腰部也会慢慢地变粗。这种情形的小腹需要配合一定的锻炼和按摩,使血液循环变顺畅,浮肿很快便会消除。
速成班轻松瘦小腹——只需三步!
每天一餐用水果代替正餐:假若平日你一直食用较多的米饭,那么一个月内每天一餐以水果代替正餐,月底时小腹平坦得让你惊叹。
增强内脏机能的按摩:沐浴后,在腹部涂抹润肤液,按顺时针方向转圈按摩。在较冷的时候,用吹风机中暖档将腹部周围吹暖后再按摩效果会更好。吹风机距离身体要15厘米以上哦。
指压:位于肚脐两边二寸的天枢是调节胃肠活动的重要穴位。按压天枢,可以增强消化器官的功能,有助于减少便秘。用食指和中指按压天枢,呼气的时候按压,吸气的时候放松。一次指压10下左右。
日常生活小锦囊——多注意生活细节,一不小心小腹不见啦!
每天快步走30分钟:步幅比肩宽略宽,大约70厘米左右。快步走不仅能增强腿部肌肉的力量,而且可以减低血压,每天快步走30分钟可以很好地消耗体内脂肪,让全身新陈代谢能力提升,继而带动小腹废物消除。
收腹正坐:收腹正坐,给下腹加力,腹部的紧张感可以阻止脂肪在此堆积。
蓬蓬头按摩:以肚脐为中心,利用沐浴器里喷出的水对腹部按顺时针方向按摩。每次沐浴时都进行5分钟,长期坚持可有效地去除腹部赘肉。
【瘦腹问题具体分析】
有圆小腹怎么办?
韩国的Ami-care研究院研究发现,MM们到了20多岁的时候,由于女性内分泌的原因,肋下和腰部也会开始长脂肪。固然这些脂肪被称作“年龄赘肉”,但实在也是由于吃得多、疏于运动而造成的。只有运动量和食量保持一致才不会长胖。
醋豆减肥法:将黑豆洗净放进瓶中,倒进2倍分量的食醋,过10天后食用,每次饭后吃10粒豆子。食醋可以分解体内的脂肪,缓解便秘、消除宿便;豆子里含有植物性蛋白质,对补充体力非常有好处。
上腹比下腹突出?
坐到椅子上时,发现胸部以下像个游泳圈,上腹突出的情况主要是由于胃肠性能障碍,尽量避免暴食 过量饮食,养成按规律用餐的习惯。
控制饮食:脂肪是在消化结束后才分解,所以天天空腹的时间一定要有4~6小时。应制订规律的进餐时间,如早晨7点、中午1点、晚上6点30分等,除此以外的其他时间一点零食也不要吃,只能饮用水或绿茶。水果和咖啡也应作为甜食在饭后马上吃。
饭后切忌立即躺下:饭后立即躺下休息是小腹平坦的头号大敌。吃完饭后,应进行打扫房间、洗洗碗碟、散步 轻松的活动,使身体保持舒缓的活动状态。
慢跑:一开始用和走路相似的速度跑,然后慢慢进步速度。总的运动时间在15~20分钟之间。身体适应后,慢慢减少“走”的时间,增加跑的时间。呼吸时保持一定的节奏,腹部获得更多的氧气,脂肪也更易得以消除。
每周3~5次的自行车运动:开始的3~5分钟左右应慢慢地踩踏板,然后逐渐进步速度。留意运动过程中,宁可缓慢踩踏板也不要中途休息。天天运动30分钟左右,每周运动3~5次。不出一个月,上腹会收紧很多呢。
穿合体的衣服:无论多么轻松的时候,也要有意识地避免穿宽松的衣服,以便及时关注自己的体形和体重。但也不能穿太紧的衣服,过紧的衣服不仅妨碍脂肪分解,还会危害健康。
留意腹部保热:腹部假如冷的话,循环性能低下,代谢就会不畅,从而导致肥胖。 要经常留意腹部的保热。即使是在炎热的夏季,腹部也一定要盖好被子,才不会变“大腹婆”哦。
5大腰部减肥法 瘦出60cm小蛮腰
腰部减肥法技巧一:
不吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。淀粉主要是高热量的载体,本身不会让人发胖,但是摄入淀粉相当于摄入热量,摄入热量多到消耗不完,剩下的热量就会转化为脂肪储存起来。
腰部减肥法技巧二:
吃肉类食品时,要选择瘦肉、鱼和家禽,它们的脂肪含量低且富含高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。
腰部减肥法技巧三:
多吃豆类,豆类含丰富蛋白质和纤维质,能够吸收体内水分,利尿排汗,帮助身体蒸发热量,有助于消耗部分脂肪。吃豆类可以有效帮助减少碳水化合物的摄入,并且能分解脂肪及抑制腹部脂肪的囤积。把豆类做主食是饮食减肥不错的选择。
腰部减肥法技巧四:
远离酒精。大家都有发现,爱好饮酒的人,都会有“啤酒肚”。一般而言,饮少量的酒不会使人发胖,但是喝多了就非常容易致胖。一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部。
腰部减肥法技巧五:
当你在用餐时,可以吃少量的肉类,但一定要拌一大碗的水果蔬菜沙拉,水果蔬菜是减肥饮食中的主角,富含的热量低但是营养成分丰富,且水份多,非常符合减肥食物的要求,为人体提供营养和水分,还有助于增添饱腹感,促使人减少其他食物的进食,保持腹部苗条平坦。
5招瘦腰运动加2小技巧 打造迷人杨柳腰
腰部运动第一招
首先平躺着,双手双脚齐齐向上伸直,接着左腿和双手同时放平,不要碰到地面,然后再回拢,换右腿和两手放平,再并拢。来回左右腿交替做20次左右。
腰部运动第二招
首先轻松站直,左手先向左平行伸直,右手按住后脑,然后右腿平行抬起屈膝90度。接着放下右腿换左腿抬起,同时左手按住后脑,右手向右平行伸直。来回做动作至少15次以上。
腰部运动第三招
运动前先准备两个重量小点的哑铃。首先在地上躺平,两手各自拿着一个哑铃在左右两边举着,左腿先抬起来屈膝90度,在这里要注意,手和两腿都尽量不要接触地面。然后左腿伸直换右腿抬起屈膝,类似于踩踏的动作,反复来回20次以上。
腰部运动第四招
首先坐在地上,双手各自拿着两个哑铃向上高举,两腿屈膝抬起不接触地面,然后适当伸展一下双腿,进而操练腹部肌肉。累了就休息一下继续操练。每次坚持做10分钟。
腰部运动第五招
首先身体站直,左脚迈开屈膝90度,右腿屈膝但不碰触地面。然后右手向左脚伸直,左手插腰。接着站直,右腿向前迈一步屈膝,左腿不碰触地面,左手向右脚伸直,右手插腰。就这样反复做至少15套以上。
温馨小贴士
要塑纤腰,除了运动之外,也要掌握以下两点技巧:
腹部减肥饮食技巧
在饮食方面,少吃面包和薯条等含大量淀粉质的食物,它们是导致你腹部脂肪积累的一大敌人。吃肉类食品时,要选择瘦肉、鱼和家禽,它们的脂肪含量低且富含高蛋白质,有助于体内肌肉的增长,促进腹部脂肪燃烧。另外要多吃豆类和蔬菜,能够抑制腹部脂肪的囤积。最后要远离酒精,一毫升的酒能产生7000卡的热量。酒含有热能,这种热能不断使人发胖,特别是腹部。
腹部减肥生活技巧
在办公室、上课或者休息的时候,尽量把身体坐直,不时地深呼吸,吸气时要吸到感觉腹部已经完全缩紧才慢慢呼气。这组小动作在你平常的时候就可以做到,帮助操练腹部肌肉,促进脂肪燃烧。并且坐的时候尽量挺直,不给脂肪一点躲藏的空间。
结语:你想瘦腰吗?那可要好好的学习韩国美眉的瘦腰方法哦,纤细的杨柳腰正在等着你哦!