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顶力推荐 跟国内外明星一起吃出S型身材

2017-07-25 18:28:05  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:童话大王郑渊洁的瘦身经 第二章:明星瘦身绝招大公开 第三章:北美的明星热捧的减肥食谱 明星为了保持良好的身材,可以说努

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第一章:“童话大王”郑渊洁的瘦身经

第二章:明星瘦身绝招大公开

第三章:北美的明星热捧的减肥食谱

明星为了保持良好的身材,可以说努力会比常人多很多,时时刻刻曝光在聚光灯下自然会对自己严格要求,最新研究表明,当红明星们苗条身材可不是“挨饿”挨出来的,而是通过合理的膳食,健康的运动得来的。“拒绝高脂肪食品,多摄入纤维素,多运动”是她们保持身材的绝招。让我们一起跟着明星们吃出“曼妙身材”吧!

“童话大王”郑渊洁的瘦身经

“童话大王”郑渊洁近日在他的新浪微博上大晒自己的减肥日志,3周的时间内就成功减掉14斤,而他的减肥方法,也值得大家学习参考。

吃:双S把关

郑渊洁把早餐拍了照片传到微博上:一片全麦面包,一个煮蛋,一小块红薯,一小段玉米,半盘子生的蔬菜,外加一根香蕉。这份早餐的一个鲜明特征就是薯类(S)和蔬菜(S)所占分量较多。

对此,中国农业大学食品学院营养与食品安全系副教授范志红非常肯定,“蔬菜和薯类,对减肥来说非常理想,不仅增加饱腹感,还能提供全面的维生素和抗氧化成分。”

动:戒车改行

管住嘴,迈开腿,减肥才能成功。自从下决心开始减肥,郑渊洁就放弃了自己的私家车,改乘公交和地铁,加大了运动量,步行、打球、跑步,只要有空就想着运动。

北京科学健身专家讲师团秘书长赵之心说,步行是最简便的减肥锻炼方法。任何一种有氧运动都能够达到消耗脂肪、减重增肌的作用,一周5次,每次至少半小时,加上热身的时间,一共40~45分钟。当然,如果能运动1小时,效果会更好。

律:“后猪”食欲

不到一个月就减掉十多斤体重,郑渊洁总结的最大体会就是两个字“后猪”(Hold,自律)食欲,从原来每餐吃九分饱变成六分饱,而且见到好吃的要放下筷子。

郑渊洁在微博上写道:“朋友聚餐是对减肥意志的一种考验。昨晚大家聚餐,我采取的方式是只喝茶水。规定自己筷子只能动10次。事实上,4个小时我只动了8次筷子。”

不过,对于不到一周时间减掉3公斤,北京协和医院临床营养科主任医师于康教授认为,这个速度稍微快了点。“科学的减肥方法应该是适当节食加运动,而且最好在减肥时能配合使用人体组成测量仪,它可以告诉你减掉的是多余的脂肪还是其他营养成分。如果没有条件使用测量仪,就要在减肥幅度上严格控制,通常1天减重不超过0.5公斤,1周减重不超过2公斤。超过这个速度,对健康不利。”

明星瘦身绝招大公开

减肥一定要节食吗?不一定!美国《人物》杂志最新研究表明,当红明星们苗条身材可不是“挨饿”挨出来的,而是通过合理的膳食,健康的运动得来的。“拒绝高脂肪食品,多摄入纤维素,多运动”是她们保持身材的绝招。减肥不要节食,要“吃出健康、苗条、性感”,就让我们一起跟着明星们吃出“曼妙身材”吧!

“营养食谱”派

好莱坞当红影星杰西卡·辛普森在《正义前锋》中身穿性感紧身衣、热辣超短裤展现修长玉腿、曼妙翘臀的画面让无数男性观众倾倒。这位有着曼妙曲线的女星的口头禅就是“别吃垃圾食品”!众所周知,身材好坏很大程度上取决于遗传,不过合理的膳食也不可小觑喔!25岁的杰西卡·辛普森在这方面可是相当注意,为了“吃得健康、苗条、性感”,辛普森还特意找了专业营养师来配置食谱,以新鲜蔬菜、鱼肉和鸡肉为主,绝对不含高脂肪食物。

辛普森对这位营养师非常依赖,如果有一天营养师没有过来,辛普森宁可挨饿,也不会擅作主张,去餐馆就餐的。为了转移注意力,她通常会主动要求留在剧组加班,免得回到家忍不住偷吃。不过,自从《正义前锋》开拍以来,辛普森对自己就没那么苛刻了,有时还会尝试热量稍微有点高的意大利海鲜面,以便让自己在影片中看起来更丰满一点。

“素食主义者”

丰满娇娃德鲁·巴里摩尔在演出《霹雳娇娃》时绝对和苗条扯不上什么关系。演完这部影片后,德鲁·巴里摩尔减了整整20磅,并且迄今为止,没有出现任何反弹情况。短时间瘦身的秘诀是什么呢?30岁的德鲁·巴里摩尔直言不讳:“我是个彻底的素食主义者,每天都会吃高纤维食物。”但饮食可不是丰满娇娃减肥成功的唯一原因,因为她有时候也管不住自己的嘴,会吃些高热量的食物,不过,她养成了一个好习惯,那就是每次吃完高热量食物的当天都要跑5英里,当场把这些脂肪消耗光。

“少食多餐”派

美国偶像派歌星希拉里·达芙的瘦身秘笈是“少食多餐”,与炸薯条、炸鸡块等“减肥杀手”食品说“拜拜”。17岁的希拉里·达芙通过这样的方式保持苗条身材。她说:“短短几个月,我就看到了很大的改变。瞧,我现在多棒!”希拉里·达芙所言非虚,瘦归瘦,但身材还是照样凹凸有致。当然,也有朋友认为希拉里过于骨感,可她本人却觉得这样的尺寸刚刚好。她说:“我现在看起来正好,很有精神。”

“限制热量”派

凯特·哈德森身怀六甲时,整整重了60磅,看起来像个“浮肿的气球”。不过,生完孩子后没多久,她又恢复了以往的曼妙身材,究竟秘诀何在呢?原来,凯特只允许自己每天摄入1,500卡路里的热量,食物必须高纤维、低碳水化合物,再辅助每天长达3小时的运动。不过,这位26岁的女影星在不违背大原则的前提下,还是很会宠爱自己的:在新奥尔良拍《万能钥匙》期间,就从剧组偷偷开溜,尽情享受当地的海鲜大餐!

“清淡食物”派

当前热播美国电视剧《绝望主妇》女主角之一伊娃·隆格里亚的修身秘诀可不是一天两天的事情,拥有这么玲珑有致的身材是多年修炼的结果。

30岁的伊娃说:“我出生在一个农场,我们家自己种蔬菜水果。爸爸妈妈用这些新鲜材料来做菜吃,从来不允许我们吃外面卖的快餐,说是很不健康。”也许是从小就养成了习惯,所以伊娃从来都没有想要尝试高热量汉堡包的欲望,每天只吃些清淡的食物。

北美的明星热捧的减肥食谱

多吃纤维食物

特质:对节食和运动很积极,平衡是成功的关键。

建议:因为消化系统脆弱,所以要多吃富含纤维的食物,才能安全容易瘦身。

代表明星:摇滚歌王迈克杰克逊、拉丁歌后葛洛丽亚伊斯特芬、乡村歌后崔夏宜尔伍。

第一天

早餐半杯炖豆子、一个水煮蛋和一块英国松饼。午餐由奇异果、草莓、香蕉构成的水果盘、一片起士、一杯菠菜。晚餐一杯米饭、一杯炒青菜、一杯爆米花和红萝卜细条。

第二天

早餐一颗柳丁、半杯脱脂牛奶燕麦粥、五颗葡萄乾。午餐一杯鸡汤、四片苏打饼、一杯水果沙拉。晚餐一颗烤马铃薯配牛油、一杯水煮甘蓝菜、一颗苹果、颗杏仁。

第三天

早餐一杯哈密瓜、一片起士、四片黑麦饼乾。午餐鲜虾沙拉。晚餐四盎司烤牛肉串配上烤洋葱、青椒和蘑菇,一杯米饭、一杯低脂优格、两颗杏子。

第四天

早餐一杯脱脂牛奶燕麦粥。午餐菠菜沙拉、一颗水煮蛋和一片培根。晚餐一份意大利面、沙拉、一盎司咸饼干、一颗梨子。

第五天

早餐六盎司葡萄柚汁、一颗水煮蛋、半块英国松饼配奶油。午餐四盎司烤牛肉配一分凉拌包心菜丝。晚餐一分水煮鸡胸肉、两杯菠菜、一杯水果沙拉、一杯酸乳酪。

第六天

早餐六盎司柳丁汁、一片培根、半块烤贝果配牛油。午餐一杯蛤蛎义大利面和沙拉。晚餐六盎司烤鱼、六根嫩芦笋、一分沙拉、一片起士、一颗梨子。

结语:拒绝高脂肪食品,多摄入纤维素,多运动,是保证健康身材的关键。(文章原载于《保健时报》,作者:夏平,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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