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补血乃当务之急 补血的3个注意要点

2020-03-25 14:57:34  来源:360常识网   热度:
导语:日常生活中,很多朋友都存在气血不足的症状,如果你有气血不足的问题,那么首先要做的就是补血。其中,你首先要明确的是自己到底存不存在气...

日常生活中,很多朋友都存在气血不足的症状,如果你有气血不足的问题,那么首先要做的就是补血。其中,你首先要明确的是自己到底存不存在气血不足的症状,大家可以先来做一个测试,看看以下这些症状你出现了几个,如果你总是出现心悸,头晕眼花等症状,那你就要当心血虚了。下面跟随360常识网来了解一下吧!

补血乃当务之急 补血的3个注意要点

血液是女性美容最重要的物质基础。血虚的人肤色发黄、口唇色淡、毛发无光泽;血瘀常导致肤色口唇晦暗、皮肤毛发干燥;血热则导致皮肤油腻粗糙、易生痤疮等。虽然各式各样的化妆品可以暂时为你“遮丑”,但你更要明白自身是否需要补血,到底该怎样补血?

提醒你补血乃当务之急

美丽容颜是可以调理出来的,只要各位女性同胞关注自己,注意调养、补血活血。

方法1:中药调养

常用的补血中药有当归、川芎、红花、熟地、桃仁、党参、黄芪、何首乌、枸杞子、山药、阿胶、丹参、玫瑰花等天然中药,用这些中药和补血的食物一起做成药膳。

方法2:饮食调养

平时应该多吃富含优质蛋白质、微量元素(铁、铜等)、叶酸和维生素B12的营养食物,如红枣、莲子、龙眼肉、核桃、山楂、猪肝、猪血、黄鳝、红糖等,富含营养的同时,具有补血活血的功效。

补血乃当务之急 补血的3个注意要点

补血的3个注意要点

1、补充维C促进铁吸收

在我们生活中,常见的有黑木耳、葡萄、桂圆肉、南瓜、胡萝卜、红枣、黑豆具有益气补补铁补血的功效,可以常吃可以预防贫血。此外,每天要摄食适量的水果和蔬菜,果蔬中含有造血不可缺少的原料(叶酸、维生素B12),其中的维生素C还能促进人体对铁的吸收,如泥猴桃、鲜橙、柠檬饭后喝一杯可以促进铁吸收。

2、贫血要多吃高蛋白质

补血吃些什么好?血红蛋白的造血原料是蛋白质,在我们日常生活中含有丰富蛋白质有牛奶、鱼类、蛋类、瘦肉、豆类等营养物质。这些食物补充蛋白质有良好的效果。但是,我们要注意荤素结合,蔬菜、水果也要跟得上,以免过食油腻东西伤胃。

膳食补铁的吸收率一般为10%左右,补铁效果因人而异,食补不良或贫血严重的人可以补充铁剂服用铁,之缘片,补铁补血更快速,一般一个月贫血就会好转。

3、贫血多补铁

补血要多吃红肉、动物肝、动物血、禽肉、鱼肉等含铁高的动物性食物,它们含的是“血红素铁”是二价铁,更容易被人体吸收,补铁效果要比植物性食物含的“非血红素铁”好得多,像卤鸡肝、猪肝等,一周吃两次。豆制品含铁量也较多,肠道的吸收率也较高,要注意摄取。

补血乃当务之急 补血的3个注意要点

补血的食物有哪些?

动物肝脏富含铁质,是最理想的补血食品之一。可以卤制、爆炒、煮汤和绿色蔬菜搭配。年轻人要多吃而且要吃得频繁一些,老年人可以少吃而且不用吃得太频繁。

菠菜物美价廉,富含铁质,菠菜的造血功能与其丰富的胡萝卜素和维生素有关。这些营养成分很容易被人体吸收。对贫血有一定的治疗作用,建议平时要多摄入一些。

桂圆含有非常丰富的铁质。此外,还含有大量丰富的维生素和葡萄糖,对健忘,心悸,神经衰弱和失眠有良好的治疗效果,是补血的营养佳品。

补血乃当务之急 补血的3个注意要点

紫葡萄是很好的滋补品。葡萄干后,铁含量很高。而葡萄在生产过程中,而且最大限度的保留了葡萄皮,葡萄皮的营养成分远远高于果肉,同时也保持葡萄干中一些营养成分稳定,如铁,锌,锰,蛋白质,抗氧化剂等等,补血功能不错。

鲜莲藕止血补血。莲藕,生吃可以清热凉血,止血散血,熟食可以强化胃,养血。女性多吃莲藕对女性有好处,但在月经期间和寒冷性痛经期间,不宜食用莲藕。糖尿病患者不宜吃莲藕或莲藕淀粉。

桑葚干是现在生果及其成品中含自然铁最丰厚的,是现在人们公认的补血能手。倡议将桑葚干煮粥吃,食用一碗桑葚粥不单可以补血,还可以美容。

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