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情绪性的暴饮暴食非常不健康 可舒压的天然食物

2019-06-02 14:08:06  来源:360常识网   热度:
导语:每当感到压力大的时候,都会想大吃一顿!但是我们都知道,情绪性的暴饮暴食是非常不健康的。当我们感到压力时,我们通常会去寻找那些让我们...

每当感到压力大的时候,都会想大吃一顿!但是我们都知道,情绪性的暴饮暴食是非常不健康的。当我们感到压力时,我们通常会去寻找那些让我们立即感到舒适的食物,但很多时候,这些高糖分食物只能短暂的让我们得到安慰,随之而来的却是荷尔蒙以及血糖的上升,这将会导致我们的肾上腺素上升,因而感到更有压力、更想崩溃。下面跟随360常识网试试这些可舒压的天然食物。这些食物不但能调节我们的情绪,还能让我们的压力有效地和缓下来!

情绪性的暴饮暴食非常不健康的 可舒压的天然食物

1、鸡蛋

鸡蛋富有高蛋白和维生素B,而蛋白质并不会像某些碳水化合物一样让血糖快速上升,却能让你获得营养。难怪别人常说丰盛的早餐中绝对需要一颗蛋,营养专家也认为我们应该要多吃蛋。

2、鱼类

例如鲑鱼,鲑鱼拥有很棒的ω-3脂肪酸,它能够振奋情绪,促进我们的社会互动能力。

3、南瓜籽

南瓜籽中提供了镁与锌。锌可以增强免疫系统,而镁可以治疗注意力不足过动症(ADHD)和焦虑症。运动员通常会用它来增加自己的能量与耐力。

4、奇亚籽或亚麻籽

透过吃这些食材,也能够获得适量的 ω-3 脂肪酸和其他对你的健康很有帮助的成份,而这两项食材也常出现在有助健康的清单食材中。

情绪性的暴饮暴食非常不健康的 可舒压的天然食物

5、罐头鲔鱼或是沙丁鱼

他们一样拥有ω-3脂肪酸,可以帮助我们调节自己的压力。

6、黑巧克力

其实黑巧克力拥有高含量的抗氧化剂,能够帮助降低血压外,还能改善情绪。

7、羽衣甘蓝和深色蔬菜

这些蔬菜中含有维生素A,维生素K和钾,将让我们的身体获得均衡。

8、牛奶

牛奶含钙丰富,而钙是天然的神经稳定剂,可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外,科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质,这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用,当人体处于压力状态下时,这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。

9、菠菜

菠菜中含有丰富的镁,镁有平复情绪的作用,可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时,可以借助这种矿物质来缓解压力,平稳情绪,使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时,试试用菠菜取代卷心菜。

情绪性的暴饮暴食非常不健康的 可舒压的天然食物

10、番茄

压力大的时候,多吃些富含维生素C的食品,可以收到平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜蔬菜和水果,其中柑橘类水果和番茄是维生素C的最佳来源。番茄富含维生素C,所以常吃番茄可以起到平衡心理压力的效果。

11、香蕉

香蕉中含有一种物质,能帮助人脑产生5-羟色胺,促使人的心情变得安宁、快乐,甚至可以减轻疼痛,使心情变得愉快舒畅。人一紧张,血压紧跟着就上升,而香蕉中富含的钾能保持人体电解质平衡及酸碱代谢平衡,使神经肌肉兴奋性维持常态,协调心肌收缩与舒张功能,是降低血压、防止肌肉痉挛、保护血管的“良药”。此外,紧张与体内缺乏镁也有一定关系,香蕉中含有的大量镁刚好具有消除疲劳、缓解紧张的效果。

美国科学家研究证实,连续一周每天吃两根香蕉,可使血压降低10%。没有糖尿病的“老高”们,如果每天吃5根香蕉,其降压效果相当于降压药日服用量产生效果的50%。

对于忧郁症患者来说,平时多吃香蕉,也会使悲观失望、厌世烦躁的情绪有所舒解。

12、杏仁

当身处一片混乱中的你快要抓狂时,先抓一把美国大杏仁尝尝。杏仁中含有丰富的维生素E,是一种可增强免疫力的抗氧化物,能提高免疫系统机能。杏仁还含有丰富的维生素B,有助于你面对异常糟糕的事件,帮你渡过难熬的日子。每天吃大约四分之一杯杏仁可有效减压,另一减压的好方法是在高压的日子里扔掉传统的花生酱,取而代之杏仁酱。

下次如果觉得压力大到快要崩溃的时候,不要再乱吃甜点了!试着补充上面七种食物,才是对身体有益的!

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