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产后抑郁的调理 调理产后抑郁症的食疗方

2019-05-18 10:01:28  来源:360常识网   热度:
导语:产后抑郁这样的疾病,是目前很多产妇常常会患的疾病,这种疾病如能及时发现,并且行积极有效的治疗,是对患者及孩子没有任何影响的,但是如

产后抑郁这样的疾病,是目前很多产妇常常会患的疾病,这种疾病如能及时发现,并且行积极有效的治疗,是对患者及孩子没有任何影响的,但是如有轻视它,并长期任其发展下去,将会严重影响母儿的健康。因此,对产后抑郁患者的治疗是强烈被推荐的。下面跟随360常识网了解一下吧!

产后抑郁的调理 调理产后抑郁症的食疗方

得了产后抑郁症,产妇该如何进行调理呢?

第一:就是做好提前预防工作。不少产后抑郁的患者是因为对自己身份的改变、育儿经验的缺乏等因素,对自己母亲角色的一种否定。在怀孕期间,不单单要学习孕期保健,更要学习一些宝宝的护理技能,多和老公及家人沟通,提前进入妈妈的角色中去。

第二:,学会自我调节。坐月子期间,维持良好的婆媳关系,远离指手画脚的毒亲戚,从宝宝身上找到当母亲的乐趣,都可以有效的预防产后抑郁的发生。善于沟通,朋友、老公、家人都可以是倾诉的对象,找到自己的发泄渠道,跟不良情绪saygoodbye。

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第三:重视自己的不良情绪。不要想当然的以为是产后累了、困了,单纯的产后情绪不良,如果长时间处在不良情绪状态,及时于医院治疗。

产后抑郁,除了宝妈妈本身的因素外,更重要的是家人的陪伴,家人在沉浸在照顾宝宝的同时,多关心妈妈的心理变化,多陪新妈妈说说话,让她不要在月子里孤独郁闷。

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产后抑郁症的饮食保健

1、产后抑郁症食疗方

1)小炒虾仁:准备一定量的鲜虾仁、西芹、白果仁、杏仁、百合、盐、油、味精等。将西芹切段或片,与白果仁、杏仁、百合等一同焯水;再将虾仁上浆,并放在油锅里过一下;最后将取出后的虾仁与西芹等一同炒制即成。

2)香菇豆腐:准备水发香菇75克、豆腐300克、糖10克、酱油20毫升、味精1克、胡椒粉0.5克、料酒8毫升。先将豆腐切成3.5厘米长、2.5厘米宽、0.5厘米厚的长方条,香菇洗净去蒂;紧接着炒锅上火烧热油,逐渐下豆腐,用文火煎至一面结硬壳呈金黄色;最后烹入料酒,下入香菇,放入一切调味品后加水,用旺火收汁、勾芡,翻动后出锅。

3)桃仁鸡丁:准备鸡肉100克、核桃仁25克、黄瓜25克、葱姜及各种调味料。先将鸡肉切成丁,用调味料上浆;黄瓜切丁,葱、姜切好备用;核桃仁去皮炸熟;炒锅上火加油,将鸡丁滑熟,捞出控油;原锅上火留底油,煸葱、姜至香,下主辅料与调味品,最后放桃仁,然后勾芡装盘即成。

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2、产后抑郁症吃什么好

(1)香蕉、瘦肉、坚果类、绿色蔬菜、番茄、酪梨

以上食物富含钾离子,钾离子有稳定血压、情绪等作用。香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。

(2)新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜

以上水果含有丰富的维生素C。维生素C具有消除紧张、安神、静心等作用。葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

(3)鸡蛋、酵母粉、深绿色蔬菜、牛奶、优质肉类、谷类、南瓜子、芝麻

以上食物富含B族维生素。B族维生素是维持神经系统健康,及构成脑神经传导物质的必需物质。能减轻情绪波动,有效地预防疲劳、食欲不振、抑郁等。

(4)深海鱼(如鲑鱼)

含有丰富的鱼油及Omega-3脂肪酸,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗忧郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量,可以部分缓解紧张的情绪,能明显舒解抑郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧等。

(5)空心菜、菠菜、豌豆、红豆

这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经等作用。研究人员发现,缺乏叶酸会导致脑中的血清素减少,导致忧郁情绪,而菠菜是富含叶酸最著名的食材。

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