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孕妇减肥 孕妇控制体重有妙招

2017-06-24 04:05:35  来源:360常识网   热度:
导语:孕期,不少孕妇为了能够让胎宝宝得到丰富的营养,为此大开吃戒,导致孕期体重严重超标,那么,孕妇体重怎么控制呢?孕妇减肥的方法有哪些呢

孕期,不少孕妇为了能够让胎宝宝得到丰富的营养,为此大开吃戒,导致孕期体重严重超标,那么,孕妇体重怎么控制呢?孕妇减肥的方法有哪些呢?下面,一起到文章中看看,孕妇如何减肥吧!

目录

1、孕妇体重超标怎么办 2、孕期该如何控制体重

3、孕期体重超标的危害 4、孕期体重超标可引发的疾病

5、孕妇控制体重的科学方法 6、孕妇控制体重食谱

7、控制孕妇体重的好处 8、孕妇减肥的妙招

孕妇体重超标怎么办

据了解,孕妇在妊娠初期肥胖,可导致高血压病等多种合并症,且可能会导致难产或流产。因此,孕妇应该尽量注意避免不正常发胖。

1、控制进食量

肥胖孕妇要控制进食量,最主要就是要控制糖类食物和脂肪含量高的食物的进食量。孕妇每天吃的米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物则可多选择含脂肪相对较低的肉类,如鸡、鱼、虾、蛋、奶,相应的,要少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉。

2、饮食均衡

孕妇的每日食物中,可以适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。孕期孕妇补充蛋白质是非常需要的,虽然很多孕妇要保持体重,但是如果缺少蛋白质,不利于胎儿的生长。

3、随时监控体重

到了怀孕晚期,孕妇体重增加的速度应该会比中期稍微慢些。一般每月约增加1千克。孕妇要随时称量自己的体重,避免过度肥胖。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。

4、增加产检次数

由于肥胖孕妇更易患疾病,并有早产、产巨大儿的危险,所以要比一般的孕妇更注重产检,可适当增加产检次数。

5、坚持运动

孕妇肥胖的话,可每天安排一定的运动量。散步或游泳都是适合孕妇减肥的运动。

孕期该如何控制体重

孕早期(0~3个月)

控制体重的饮食要点:由于早孕反应带来的恶心、呕吐、食欲不佳,因此,此阶段对营养的要求不是十分的严格,以能进食为首要原则。

1、以自己喜好为前提,让美味和舒适成为决定因素,在健康饮食范围内选择吸引你的食物,数量不要求很多,鼓励食物多样化。

2、避免油腻、辛辣,以及会激发恶心的气味如烹调气味等。

3、饮食清淡易消化,如选择淡味的面食、饼干、米饭、蔬果等。

4、口味可多用酸味或凉拌菜,适当补充B族维生素改善食欲。

5、少量多餐防止空胃。在两餐之间喝饮料,用餐不喝。不喝含咖啡因和酒精的饮品。

孕中期(4~6个月)

控制体重的饮食要点:食物品种及数量都应增加,千万不要因孕早期体重没增加而不加节制地进食。

1、每日谷类400~500克(谷类适当选择杂粮如小米、玉米、麦片)。豆制品50克,肉禽蛋鱼100~150克,动物肝及动物血(每周1~2次,每次50~100克),蔬菜500克(深色蔬菜占一半以上),牛奶250ml。

2、每日比以前增加300千卡的热量。换成真正的食物:50克米+30克瘦肉+200ml牛奶,或者40克米+鸡蛋1只+19克奶粉,或者40克米+鱼80克+135克苹果。

3、孕中期对钙的需求大量增加,经常食用虾皮、海带、紫菜等含钙、碘丰富的食物。

孕晚期(7~9个月)

控制体重的饮食要点:谷物摄取量不变,蛋白质摄取增加。

1、谷类400~500克,肉禽蛋鱼增至150~200克,每周2次动物肝或动物血,牛奶500ml 。

2、由于胎儿较前增大,宜少食多餐减轻胃部饱胀感,有水肿高血压的孕妇要控制食盐摄入量。

控制孕期体重具体方法

1、写饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,反省自己是否吃进不该吃的东西。

2、每天称体重

可不断提醒自己应该注意饮食内容,以免吃进过量食物。

3、饮食过量时隔天节食

有时不小心贪吃,也不必过于自责,建议不妨减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜。

4、了解食物卡路里量

了解食物的卡路里量,从而控制热量的摄取。

5、想着要为产后瘦身做准备

从怀孕开始,时时警愓自己,千万不要增肥过度,产后陷入减肥深渊中,对自己和宝宝都不好。

6、戒掉垃圾零食

逛超市或菜场时,只买必需和计划中的食物,克制购买垃圾零食的冲动。

7、老公帮忙把关

请老公每天确认准妈妈的体重数字,为老婆的体重严格把关。

8、科学合理的膳食和运动计划

这是最重要的一点,要在医生的指点下制定并严格遵照执行。

孕期体重超标的危害

很多孕妈们为了胎儿的营养会大补特补。殊不知孕期体重超标危险很大!下面我们一起了解下孕期超重会带来哪些危险。

孕妇肥胖的饮食原则

孕妇过度肥胖的危害很多,其中就包括增加难产的几率。因此,女性妊娠期一定要均衡膳食,合理补充营养,避免暴饮暴食,以免导致肥胖。而对于已经肥胖的孕妇来说,不能通过药物或节食来减肥,可在医生的指导下,通过调节饮食来控制体重。接下来,我们一起来了解一下。

1.多吃蔬菜和水果

孕妇减少主食和脂肪的摄入量之后,往往会有较严重的饥饿感,可适当多吃一些蔬菜和水果,注意一定要选择含糖量较少的水果,即可缓解饥饿感,又可以增加维生素和有机物的摄入,更可以防止妊娠期糖尿病的发生。

2.养成良好的膳食习惯

有的孕妇喜欢吃零食,尤其喜欢在看电视时吃东西,这很容易在不知不觉间就进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。孕妇要注意规律饮食,按时进餐。可选择热量较低的水果做零食,不要选择坚果、饼干、瓜子仁、油炸土豆片等热量较高的食物。

为了避免肥胖,准妈妈们应遵循一下饮食原则。

1.准妈妈应摄入充足的碳水化合物,可适当多吃五谷、土豆、玉米、白薯等杂粮。

2.摄取适量的脂肪,孕妇更适合食用植物性脂肪,如豆油、菜油、花生油和橄榄油。

3.少食多餐,避免胃太空或太饱。孕妇可以不用遵循一日三餐的饮食原则,有胃口时就可以吃。

4.尽量少食刺激性食物,如辣椒、浓茶、咖啡等;不宜多吃过咸、过甜及过于油腻的食物;绝对禁止饮酒吸烟。

5.补充维生素,多吃蔬菜和水果。注意蔬菜一定要食用新鲜的,干菜、腌菜和煮得过烂的蔬菜中,维生素大多已被破坏。

6.食用富含蛋白质的食物,如瘦肉、肝、鸡、鱼、虾、奶、蛋、大豆及豆制品等,准妈妈最好保持每天80-100g的蛋白质摄入量。

7.适量增加矿物质的摄取,如钙、铁、锌、铜、锰、镁等,其中钙和铁非常重要。食物中含钙多的是牛奶、蛋黄、大豆、面和蔬菜。

孕期体重超标可引发的疾病

一、妊娠高血压

孕期若是体重增长过快,孕妈们则易患妊娠高血压哦!其主要症状表现为水肿、高血压。这对孕妈和胎儿都是极为不利的,很多孕妈都没意识到超重会引发妊娠高血压这个问题。往往到了孕晚期时,就会突然出现浮肿、头痛、昏迷的症状,殊不知这是妊娠高血压的症状。由此可见,孕妈们在孕期可一定要控制体重才行哦!

二、顺产困难

在孕期若是摄入过多的营养,胎儿吸收过多的营养,胎儿巨大,顺产困难。同时还会导致脂肪囤积,体重超标。待到生产时,就会使得产道阻力增大,顺产困难。产道会因为脂肪压迫而使得弹性减弱,容易出现宫缩乏力、产后出血,严重还会导致新生儿窒息的情况。所以,孕妈们可一定要控制好体重哦!

三、剖腹会更危险

有些体重严重超标的孕妈,不得已选择了剖腹,但殊不知剖腹可是更危险的哦!超重的孕妈肚皮上的脂肪太过于充盈,手术视野暴露不充分,胎儿取出困难。脂肪组织厚、伤口张力大、可能发生脂肪液化等。这对胎儿和孕妇而言,可都是极为不利的哦!

四、出现巨大儿

孕期摄入过多的营养,导致胎宝宝增长过快,胎儿出现巨大儿的机率也大大上升。若是出现巨大儿,无疑增加了顺产的难度。因为巨大儿的头比较大,在生产时,胎儿进入骨盆入口处时,头不易出来。若是长时间卡在骨盆入口处,则很容易导致窒息。

五、产后肥胖症

孕期体重不加以控制,在产后就极易出现肥胖症哦!产后最重要的就是下奶、瘦身,若是产后肥胖那可就不得了哦!孕期超重,产后瘦身可不是件容易的事哦!由于大量的脂肪囤积在体内,生产完后又需要母乳喂养,不能立即减肥。而当可以瘦身时,这时脂肪早已根深蹄固了,减肥也越加困难了。

由此可见,孕期体重超标,对孕妇和胎宝宝可都是不利的哦!孕妈们了解到超重的危险性后,孕期可一定要对体重加以控制才行哦!但可不能说不吃哦!一定要营养均衡。

孕妇控制体重的科学方法

1、养成良好的膳食习惯

有的孕妇喜欢吃零食,边看电视边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。

2、控制进食量

主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、鱼、虾、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、羊肉,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、植物种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。

3、通过烹任方法去掉食物中的油分、降低食物的热量

肉要剔除肥肉,炭烤或水煮;鱼、蔬菜不要炒,要煮或蒸。如果炒菜,最好用炒勺,可以少放油。不要忽视调味品的热量,蛋黄酱,黄油、调味汁等是低热量调味品,可以放心食用。还有,平日要吃一些低热量的菜,炸色虾等油炸食品最好每周只吃一次。

4、定下规则

一日三餐是预防体重增加的一条铁定的规则,喜欢吃零食的人很容易导致总热量摄人超平衡。虽说如此,但也不能过分地控制饮食。看电视、读书的时候不要吃,如果想吃,也要有所节制。注意不要多喝饮料和果汁。可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。

5、写饮食日记

记录每天早、中、晚餐的饮食内容,帮助自己了解一天中所吃进的东,检视的时侯,反省自己是否吃进不该吃的东西。由记录中,达到控制体重、保健的双重目的。

6、每天量体重

每天量体重,则可不断地提醒孕妇应该注意饮食内容,以免吃进过量食物,让体重直线上升。

7、饮食过量,隔天节食

有时候,人们无法克制美食的诱惑,不小心贪吃了。待食物下肚后,才开始后悔。建议减少第二天的饮食量,而且以吃清淡食物为宜,如此才能控制体重。

7、设一天解禁日

体重增加过快,孕妇们每天都要努力控制食量。为了犒赏自己的辛劳,可以在每周设定一天解禁日,在那天让自己放心进食,不再一斤一两的计算食量,满足吃的欲望。

8、了解食物卡路里量

从书本、杂志中涉猎营养学的相关知识,了解食物的卡路里量,藉以控制热量的摄取。

9、选择可突显曲线的孕妇装

孕妇装款式大都以长裙或长裤为主,虽然可盖住身体的曲线,但是相对地,也会让准妈妈疏于注意变形的体态。因此,改穿较短的孕妇装,来要求自己注意身材变化,才能维持美丽。

10、不买零食

逛超市买菜时,往往会在不知不觉中,顺手将饼干、糖果、巧克力等零食类,放进自己的购物篮里,埋下肥胖根源。所以,买菜时,只买必需品,克制自己购买零食的冲动。

11、选择在家里和朋友见面

到朋友家做客,总是会客气地吃下对方好意准备的所有食物,于是,体重自然也会增加。改请朋友到家里来聚会,不但可以方便自己的饮食选择,而且还可以避免吃的过量。

12、动手准备婴儿用品

着手制作、准备婴儿用品,时间便在即将为人母的快乐心情中度过,让你根本无暇吃点心。

13、蒟蒻食品

蒟蒻,又名魔芋。嘴馋时,最难克制美食的诱惑,此时,不妨吃些蒟蒻等高纤健康食品,既有饱腹感,还可满足囗欲,一举两得。孕妇因腹部变大之故,容易出现便秘。含丰富纤维质的蒟蒻椰果,不仅清爽可囗,还可帮助排便。但是,蒟蒻椰果质地较硬,一定要细嚼慢咽,才不会噎着了。

孕妇偏瘦的注意事项

妈咪可以瘦,但是不要减肥

相信很多人受明星的影响也想要做个窈窕的妈咪,最好只长肚子不长脂肪。但是这是根据自身条件而定的,这些人虽然瘦但是不会影响怀孕,但是如果一味追求身材轻盈而节食瘦下来的妈咪可以要注意了。因为这种不健康的身体会容易出现流产和不好生产的结果。还是那句话,太胖太瘦都不好,还是健康最重要。

首要保证营养全面均衡,补充营养也有利分娩

瘦妈妈要比正常体型的孕妈咪更加重视营养的补充。首先要保证能量源、蛋白质食物的摄入,多吃富含优质蛋白质的鱼、虾、瘦肉、奶制品、豆制品等,另外还要补充钙、铁、锌等维生素。可以咨询医生,开一些补充营养素的药剂。孕妈咪如果太过消瘦,体内的营养素十分缺乏,在分娩时就容易因为体力不支而延长产程。有些微量元素对分娩起着至关重要的作用,比如钙可以让骨盆更强健、减缓疼痛,锌能够加快分娩。如果妈妈的营养素缺乏,阵痛的过程可能会比较缓慢,忍受疼痛的耐受力比较弱。

注意补血

孕期本就容易贫血,身体纤瘦的准妈咪们就更需要及时补血了。日常多吃黑木耳、红枣、红豆。黑木耳、红枣、红豆可以补充铁,同时还有滋补强力的功效。另外动物内脏中的铁含量往往高于动物的肉,如猪肝、牛肝、羊肝、鸡肝等,不仅含铁量高,而且维生素的含量也很丰富。

水果不要吃太多

虽然我们建议怀孕期间的妈妈们多要多吃水果来补充维生素,但瘦妈妈食用水果也不要过量,因为吃水果也不是多多益善。其实,水果并不能代替蔬菜。水果中的纤维素成分并不高,但是蔬菜里的纤维素成分却很高。有些水果中糖分含量很高(如西瓜、葡萄等),摄入过多,可能引发妊娠糖尿病。

不能吃海鲜

虽然海鲜营养含量很高而且又不含有太多脂肪,但是普通的孕妇都是不能吃海鲜的,身体瘦弱的妈咪就更需要小心了。因为海鲜属阴,而且很多海鲜都具有活血化瘀、通经络的作用,很容易会造成孕妇流产。

充分休息,睡足觉

瘦妈咪本来体质就比较弱,所以在怀孕后不管是身体还是心理都需要充分的休息,不要熬夜或加班,也不要焦虑不安,保持健康乐观的心态,做到按时休息。这点对保证宝宝健康非常重要。

孕妇控制体重食谱

孕妈妈常常会觉得很饿,然后就默默的找东西吃,一到称体重的时候,真的不忍直视重量的数字。想要健康的孕期及顺利的分娩,孕妈妈的体重一定要在合适的范围里。假如你不小心超重了,那么吃点什么好呢?推荐孕妇控制体重的食谱。

海参木耳汤

材料

水发海参,银耳,木耳,黄瓜;油,盐,料酒、姜,葱,蒜头,高汤1碗,胡椒粉,香油。

作法

1)把泡发好的参洗净切成块;黄瓜切片;葱切丝、姜切片。

2)等锅子里的油热到四成时,下姜蒜炒出香味,再放入银耳和木耳,倒适量高汤,加料酒大火煮沸后改小火慢炖。

3)炖煮约半个小时后放入海参、胡椒粉,再次炖煮15~20分钟。起锅时放入黄瓜片、葱丝,加盐,淋少许香油调味即可。

特点

海参低脂肪且低糖、无胆固醇,是不错的营养保健品,是一款不错的孕妇控制体重食谱。

豌豆苗炒鸡肝

材料

豌豆苗,鸡肝;适量鸡汤,料酒,精盐,胡椒粉,姜、蒜末。

作法

1)豌豆苗洗净,沥去水分;鸡肝切薄片后加料酒和适量清水浸泡2分钟,再用水洗净。

2)等油热到7成,翻炒蒜、姜,接着下鸡肝、料酒、精盐,等变色倒鸡汤。

3)待汤出现微小沸腾即开小火,放豌豆苗烫熟,再撒点胡椒粉即可。

特点

这款美味帮助孕妈妈补充多种维生素,帮助排尿、促进消化,是控制体重的好选择。

蚝油菜花

材料

菜花400克,香油2克,虾子酱油15克,盐、蚝油、白糖、料酒各10克,葱花5克,干淀粉70克,花生油。

作法

1)菜花洗净,掰成小朵,随凉水下锅,同时加入盐5克,煮熟后捞出,沥去水分,均匀地滚上干淀粉。

2)将虾子酱油、盐、蚝油、白糖、料酒、干淀粉放入碗内,调成芡汁。

3)炒锅上火,放入花生油,烧至七成热,下菜花炸呈金黄色,捞出,沥油。

4)锅内留点油,下葱花略煸,投入菜花,倒入芡汁,翻炒均匀,淋入香油,即成。

特点

这款美味脆而香,有耗油的香味,帮助孕妈妈开胃消食,化滞消积。

冬瓜木耳汤

材料

冬瓜500克,瘦肉150克,水发木耳20克,水发香菇15克,姜2片,葱段5克;油10克,盐2克。

作法

1)肉切片;冬瓜洗净,切厚块;冬菇、木耳洗净,撕碎。

2)锅里放油至七分热时,同时,放入肉片翻炒,变色后加水烧开。

3)然后放冬瓜、木耳、冬菇、姜片、葱段,改文火煲20分钟,最后调味即成。

特点

这美味帮助新妈妈补充微量元素,调节体内代谢平衡,还能蠕动肠胃,减少对食物脂肪的吸收。也是不错的孕妇控制体重食谱哦!

控制孕妇体重的好处

孕妇肥胖是比较常见的现象。不少准妈妈认为孕期吃得越多越好,觉得这样有利于宝宝的发育。但是事实上,孕妇肥胖不仅导致自身身材走样,还会威胁到宝宝健康。此外过分肥胖的孕妇,难产的概率也大大提升。所以说准妈妈们必须要合理膳食,以免出现孕期肥胖问题。

1、分娩更容易

孕妈们如果体重增加超过15千克,那么巨大儿发生率为7.46%,极易造成难产,剖宫产的风险是正常的3倍。

2、远离并发症

体重增长了,不仅带来了腰酸背痛,妊高症,出血的风险也接踵而至。妊娠期间体重的过度增加也会使妈妈们的乳汁分泌减少,母乳喂养也难以实现。

3、向产后肥胖说拜拜

研究表明怀孕时增重16千克及以下的,产后能比较成功地恢复到怀孕前苗条的身材。即使产后比原来重了,幅度也能控制在2千克以内。

4、要做健康小宝宝

孕妈们的体重增加不足,会导致宝宝发育不良、迟缓甚至早产的发生。而体重增加过多,又容易造成巨大儿的发生率增加。体重超过一定范围还可以增加新生宝宝的窒息率,连流产的几率也比正常增加4倍。

5、远离产钳与手术

巨大儿的头大骨骼硬,头骨又不易变形,出生时极易造成现骨折等产伤,医生们也只好借助于产钳或做剖宫产手术使小家伙们来到人间。

6、不做小胖子

据统计:巨大儿将来发展成肥胖症的几率是正常体重儿的4倍多。而成年期的糖尿病、高血压、高血脂等疾病发生也与此相关。

孕期体重增长快的坏处

1.孕期体重增长太快的话,会容易患上妊娠高血压综合征,不仅使孕妇患上各种疾病,而且对胎儿的发育也会造成影响,有可能使胎儿生长受到阻滞,严重的出现死胎的现象。

2.孕期体重增长太快,不利于顺利生产孩子,有可能造成难产。对于顺产的孕妇来说,来有可能造成大出血。

3.孕期体重增长太快,会使孕妇患上糖尿病,对胎儿会造成死胎、血糖低、巨婴症等危险。

孕期体重增长太快,会使产妇产后身体比较难以恢复到产前的样子,要减肥就更加困难的,加大了瘦身的难度。

孕妇减肥的妙招

1、在家里准备一个体重测量计,随时掌握体重变化情况。

2、一日三餐一定要有规律。

3、吃饭要细嚼慢咽,切忌狼吞虎咽。

4、尽量少吃零食和夜宵,特别是就寝前两个小时左右别吃东西。

5、避免用大盘子盛装食物,面对一大盘子美味的诱惑可能会失去控制力。可以用小盘子盛装或者实行分餐制。

6、别为了怕浪费而吃过多食物。怀孕期间尤其不要这样,以免食物没浪费却增加了体重。

7、多吃一些绿色蔬菜,蔬菜本身不但含有丰富的维生素,而且还有助于体内钙、铁、纤维素的吸收,以防止便秘。

8、少吃油腻食物,多吃富含蛋白、维生素的食物。

9、避免吃砂糖、甜食及饮用富含糖类的饮料等。

10、不喝酒精类饮品。

怀孕的时候体重增长范围可参考孕前体重指数

怀孕的时候体重增加的数量每个人是不一样的,具体可以看一下孕前体重指数(孕前体重指数=孕前体重(kg)/身高2(m2))来衡量。

1、孕前体重指数正常的话,就是指数在18.5-24.9之间的准妈妈们来说,最好是在怀孕的时候体重增长范围为11.5—16公斤。最好是在怀孕早期的时候体重增长1-1.5公斤,怀孕到中间的时候每周体重增长约350克,快要生产的时候每周体重增长约500克。

2、孕前体重指数小于18.5的准妈妈们的话,怀孕的时候体重增长范围可在12.5—18公斤,在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长0.44—0.58公斤。

3、孕前体重指数在25—29.9之间的准妈妈们的话,这个时候就是超重了,在怀孕期间体重增长最好不要超过11.5公斤,建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.23—0.33公斤。

对于孕前体重指数超过30也就是肥胖的准妈妈们来说,在怀孕的时候体重增长最好不要超过9公斤,建议在怀孕后期和快要生产的时候每周体重增长范围为0.17—0.27公斤。

五种适合孕妇的瑜伽动作

只要准妈妈的身体是健康的就可以做瑜伽,但是要注意循序渐进,不可强迫自己的身体,可以选择一些强渡适中适合孕妇的动作来做。比如下面5种动作:

动作一

双脚分开约80公分站立,双臂侧平举,吸气,呼气,上身缓缓向左侧弯曲,弯到极限后,左手扶小腿或脚跟,右臂尽量向上伸直,努力保持双臂上下成一条直线,眼睛盯住右手指尖。保持10秒钟,自然地呼吸,慢慢还原到原位后,再换另一侧做一次。

此动作有助于加强腰部肌肉、背部肌肉、腹外斜肌的柔韧性。

动作二

双脚并拢站立,调整呼吸,弯曲右腿,右手抓住右脚踝,尽量让右脚贴于左大腿内侧。站稳后,双手合十于胸前,吸气。如果站立不稳,也可将右脚贴于左小腿或膝盖内侧。

此动作可帮助扩展胸部,增进深呼吸,增加肺活量,加强腿部力量和平衡感。

动作三

落座,保持颈椎、脊椎、腰椎直立,双腿回缩至大腿呈一条直线,脚底相对,双手拇指和食指相抵,其余三个手指伸直放松,自然置于膝盖上,掌心向上。

此动作能够帮助平复呼吸,最大限度吸纳氧气,放松思想,改善血液循环,达到心灵、肉体、精神三者的和谐、平衡。

动作四

落座,双腿分开到最大限度。双肩打开下沉,双手自然垂下,慢慢向左侧扭转上身,双手于身体前后支撑自己,头部随身体扭转,眼睛看向前方。

此动作有助于柔软腿部韧带,活化脊椎及颈椎。

动作五

双脚分开约1米宽站立,放松双肩,挺直后背。调整呼吸,双手合十置于胸前。吸气后,在缓缓呼气时身体慢慢下蹲,尽力往下,保持上身与地面垂直。

此动作有助于强化大腿肌肉和膝关节,并收紧臀部,强壮子宫骨肌肉。

孕妇瑜伽减肥应注意10个事项

孕期女性体重增加是营养供给充足的一种表现。但体重增加过多不利于胎儿的生长发育,而且不利于准妈妈产后的恢复。因此,对于孕期体重增加过多的准妈妈要及早采取措施,选择适当控制或者瑜伽减肥都可以。孕期选择瑜伽减肥有很多注意事项要格外留心。

1、练习要与呼吸相协调

每个动作都应该伴随着呼气和吸气,基本的原则就是身体上升或者舒展时吸气,这也是符合逻辑的方法。因为只有这样肺部才有扩展的空间,身体弯屈或收缩时呼气,这样有助于排出肺部的气体。

2、放松

在练习当中,每做完一个姿势后都要放松,使心率和呼吸恢复正常,这一点很重要。

3、身体两侧的练习要平衡

身体一侧所做的练习,另一侧要重复(身体一侧比另一侧强健和灵活是正常的)。先从身体右侧练习开始,再练习左侧,因为这样有利于消化系统的自然蠕动,瑜伽中的所有练习都是为了促进和增强身体机能。

4、不要屏住呼吸

妊娠期间不要屏住呼吸,也不要练习悬息因为胎儿时时刻刻都需要氧气的供应。

5、不要屏住呼吸

闭上眼睛可以更集中注惫力(站立时应睁开眼睛以保持身体平衡)。

6、妊娠期间身体重心会改变

因此在练习倒立或平衡的姿势时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。

7、避免脸朝下

腹部隆起后要避免练习脸朝下的姿势。

8、妊娠第三阶段

仰卧的姿势会引起血压降低,这是因为子宫压迫了给胎盘运输血液的血管而造成的。为了放松,可以侧卧,或者在半边臀部以下放一个软垫,使背部产生一定倾斜。

9、不要练习倒立式

妊娠最后阶段不要练习倒立式,因为这个时候胎儿已经形成了头朝下的姿势。

10、出现异常,停止运动

若在练习中感到疼痛,马上停止并向教练咨询,这有可能是练习中犯了一个小错误教练可以及时帮你纠正,记住一定要同时考虑胎儿和自身的安全。

练习孕妇瑜伽的好处

瑜伽是一个不错的运动,它不仅可以使得女性身体各部分进行增强,同时对减肥也都是有着很好的效果,练习孕妇瑜伽的好处也都是有着很多方面,选择有很多女性在怀孕的时候,都是会进行一些瑜伽练习,这样对生产和胎儿成长,都是有着很好的帮助,而且也增加女性身体体质。

那练习孕妇瑜伽的好处具体都有什么呢,也都是有着很多方面,下面就详细的介绍下,使得孕妇对此也都是有着很好的了解,在练习的时候,也都是可以放心的选择。

1、瑜伽对准妈咪身体的好处

孕妈通过瑜伽的拉伸和练习,可以循序渐进地增加肌肉的韧性、灵活度和耐力,不会给关节造成压力,特别是随着肚子的增大和身体重心的转移,孕妇瑜伽体位能够帮你保持平衡,塑造良好的体态。

同时,孕妇瑜伽能有效改善血液循环,减轻水滞留,增强骨盆肌肉,常见的孕晚期的下背部疼痛等孕期疼痛也能够得到缓解。孕妇瑜伽还能帮你更好地控制血压,从而可能有效降低患先兆子痫的风险。

2、瑜伽对准妈咪心理的好处

孕妈通过瑜伽中的冥想法对美好情境的冥想,而减轻准妈咪孕期的情绪波动,增强孕妈的自我调控意识。此外,孕妇瑜伽休息术能够帮你克服孕期疲劳,让你感觉精力充沛。练习1个小时的孕妇瑜伽休息术,效果相当于4个小时的良好睡眠。

通过以上的介绍,对练习孕妇瑜伽的好处也都是有着很好的了解,因此孕妇都是可以放心选择,不过在练习的时候,也都是要注意,不能用力过大,而且要适量的进行,这样慢慢来,就可以进行对身体的改变,不能太勉强自己,这样不利于身体健康。

结语:孕期,只要饮食正常化,大多数胎宝宝是不会缺少营养的,以上是小编总结的有关孕妇控制体重的方法以及孕妇如何减肥,希望小编的推荐能够帮助到肥胖的孕妈妈们,祝你们身体健康。

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