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盆腔肌肉如何锻炼

2017-05-09 12:39:01  来源:360常识网   热度:
导语:盆腔肌肉可以通过一定的锻炼而得到增强,之所以需要做这种锻炼,主要是一些女性可能存在盆腔肌肉松弛的现象,一旦发生了这种现象,则在打喷

盆腔肌肉可以通过一定的锻炼而得到增强,之所以需要做这种锻炼,主要是一些女性可能存在盆腔肌肉松弛的现象,一旦发生了这种现象,则在打喷嚏,或者是身体过度用力的时候,尿液就会不自主地排出,这样就导致了尿失禁。如果通过合理的锻炼,可以使得盆腔肌肉得到增强,这样能有效地预防尿失禁。

进行盆底肌肉的锻炼,可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道来完成,比如做“排尿一憋尿一排尿”,“上提肛门一放松一再上提”,这样反复练习。练习方法分为快速运动和慢速运动,快速运动就是在几秒钟内迅速收缩和放松,慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持,或可以默数到10,然后放松休息几分钟后再重复。

男性锻炼盆底肌肉的作用:锻炼你控制射精的肌肉,避免早泄。锻炼出具有“肌肉感”的阴茎。锻炼出如你所愿的,随时都能勃起的,坚硬如石的阴茎。改善阴茎血液循环。显著改善性能力。提高射精量和射精频率。改善排尿不畅。

收缩盆底肌肉,坚持5秒,然后放松,一共做10组。然后,尽可能快地收放,每组10次,做3组。再次,不规则地收紧并放松,每次数10下,做3组。最后,紧收肌肉,尽可能久地坚持,以2分钟为上限。这一节训练也应坚持一周。如果觉得已经控制自如了,则可以做下一节训练。

当然训练盆腔肌肉不仅仅能够起到避免尿失禁的作用,通过上述介绍的训练方式之后,盆腔肌肉得到增强,还能够连带的使得阴道更加的紧致,从而会使得女性在性生活当中得到更好的体验,从而提高夫妻生活的和谐程度。不仅如此,健康的盆腔肌肉还有利于预防各种妇科疾病。

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