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卷腹减赘肉 一天卷多少才有效?

2017-01-26 12:26:00  来源:360常识网   热度:
导语:减肥的方法多种多样,想要出效果坚持不懈是一定要的,卷腹减肥对于想瘦腹部的朋友来说,也是一种比较好的减肥方法,一天要做多少,要坚持多

减肥的方法多种多样,想要出效果坚持不懈是一定要的,卷腹减肥对于想瘦腹部的朋友来说,也是一种比较好的减肥方法,一天要做多少,要坚持多久才能有效果呢?

卷腹减肥法

步骤一

1、平地卷腹,平躺于地上,双膝弯曲90°,脚平放在地面上。双手交叉于胸前或置于两耳旁,沉肩收腹,下 颚微收,上至肩胛骨离开地面,腰部固定,下至肩胛骨平贴地面,向上呼气,向下吸气,一上一下为一次。

步骤二

2、抬腿卷腹,平躺于地上,双腿弯曲抬起悬空,小腿与地面平行,动作同上。

步骤三

3、低抬腿卷腹,与抬腿卷腹动作一样,但腿部向下放,仍保持腾空,离地面几寸距离。

一组20个,开始时难以坚持,一定不能偷懒,要严格按照动作要求,哪怕中途稍微停歇。每一阶段的动作要从生疏做到熟练,大约一个半月下来,腹部会变得相当紧致。如果再加上每天40—50分钟的慢跑,“将军肚”自然就不见了。

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