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每个都是小运动 却很少人知道坚持下来可治肾虚

2017-01-25 22:31:38  来源:360常识网   热度:
导语:男性出现肾虚已经不是一件奇怪的事了,特别是随着年纪的增加,补肾健肾对男性来说就更重要了。对于爱好运动的男性来说,在经常健身的时候可

男性出现肾虚已经不是一件奇怪的事了,特别是随着年纪的增加,补肾健肾对男性来说就更重要了。对于爱好运动的男性来说,在经常健身的时候可以做做下面的小运动,有助于治疗肾虚哦。

1、收腹举腿

练习方法:身体仰卧躺在斜板上,两臂伸直,双手握住头后的支撑物,上体固定不动,双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下,再举腿,依次进行。

要求:斜板固定的角度可根据自己的体能状况进行设定。收腹举腿时,两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时,速度减慢,可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次,做完后休息1-2分钟,再做下一组练习,可做2-3组。每周做2-3次。

2、仰卧两头起

练习方法:平躺于地板或床上,两腿并拢自然伸直,两臂于头后自然伸直。起坐时,两腿两臂同时上举下压,向身体中间靠拢,以胯为轴使身体形成对折,然后恢复原状,再继续做两头起的运动。连续做10-15次,每次练习做2-3组,每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后,以辅助练习进行锻炼。

要求:两头起坐时,四肢要自然伸直,不要弯曲膝盖,要同时动作,不要有先后,两头起时吸气,腿放下时呼气,不要有意憋气;初练时,协调性可能较差,手脚不能同时起或对折角度小手脚碰不到一起。这没关系,随着时间的推移,可使动作做得完满。

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