男生练腹肌的方法有哪些呢

2017-01-24 18:49:45　　来源：360常识网　　热度： ℃

导语：男生喜欢自己有强健的腹肌，那么练习腹肌就是男生们自己希望的事情，可是方法是有很多的，但是男生练腹肌方法有哪些呢？有效果的方法有哪些

男生喜欢自己有强健的腹肌，那么练习腹肌就是男生们自己希望的事情，可是方法是有很多的，但是男生练腹肌方法有哪些呢？有效果的方法有哪些呢？我们来研究一下，作为男生应该会有很多的关注的，所以我们可以多学习一下。健康的身体对于每一个人来说都是非常重要的，所以练习腹肌也就是健康身体的表现。下面我们就来看一下。

举腿收腹：主要是发展下腹部肌肉。上身平卧，腿伸直并尽可能抬高，接着再缓慢放下。这一练习做均匀后，双膝弯曲继续做同样的动作。重复8次。

“踏自行车”运动：仰卧位。轮流屈伸两腿，模仿踏自行车的运动，动作较快而灵活，屈伸范围尽量大。历时20—30秒钟。

扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

侧身弯腰运动：直立。双腿分开，两臂左右平举，上体前屈，用左手指去碰右脚，右臂自然上举，两腿和两臂都不得弯曲，吸气，然后还原，呼气。再换一方向，重复一次。连做8次。

2.性别：肌肉主要通过雄性激素来起作用，男性雄性激素多，也就相对来说比较容易练肌肉。女性也有雄性激素，但是女性的雄性激素比男性要少很多，女性的雄性激素只有男性的三分之一，就是说女性要想练出男性同等的肌肉要付出三倍的努力。

综上所述我们了解了男生练腹肌方法有哪些，大家可以参考以上的方法来进行学习。主要就是腹部肌肉的练习可以身体前驱，直立，身体所需要的各种不同的营养物质，也需要补充。仰卧起坐可以是练习腹肌的好的动作可以试试看。