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男生练腹肌的方法有哪些

2017-01-24 10:55:20  来源:360常识网   热度:
导语:男生锻炼的腹部有肌肉的话看着会更加的成熟也会更加的好看,对于女人而言,选择这样的男人才可以得到安全感,男生练习腹肌可以用很多方法,

男生锻炼的腹部有肌肉的话看着会更加的成熟也会更加的好看,对于女人而言,选择这样的男人才可以得到安全感,男生练习腹肌可以用很多方法,但是有的方法对锻炼富姐一点用处都没有,如果想要练出更好的腹肌就必须要掌握锻炼的方法,锻炼出腹肌不是一日两日的事情,必须要合理的锻炼,那么男生练腹肌有哪些方法呢?

仰卧举腿

预备姿势:仰卧在地板上,双臂在身体两侧伸展,掌心朝下。把腿部抬升到高于臀部的位置,膝关节弯曲呈90度角。

动作过程:收缩腹肌,把臀部抬离地面,使膝盖向头部的方向靠拢。在动作的最高点,暂停片刻,然后保持控制,缓慢返回起始位置。

要点:做这个动作的时候,很容易借助动作的惯性来完成动作,特别是当你开始感觉疲劳的时候。不要那样,你应该始终保持缓慢和控制的动作节奏,这样才能获得最佳的训练效果。

仰卧两头起

预备姿势:仰卧在地板上,手臂沿着身体两侧伸直,双腿并拢。

动作过程:收缩腹部肌肉,使双腿和躯干同时抬离地面。把躯干和双腿尽可能的往上抬升,使身体变成V字形,支点在臀部。保持腹肌最大收缩状态一秒钟。然后,缓慢的把躯干和双腿往下放,在距离地面2-5厘米的地方停下来,然后开始做下一次动作。重复进行。

要点:要想增加动作的难度,你可以把手臂在头顶伸直。要想降低动作的难度,可以弯曲膝关节,或者把双手放在臀部两侧的地板上,以保持身体平衡。

仰卧左右交替转体收腹

预备姿势:仰卧在地板上,双手抱在脑后,肘关节在身体两侧展开,把双脚抬到超过臀部的高度。肘关节弯曲呈90度。

动作过程:同时把一侧肘关节,以及对侧的膝关节,向身体的中部上方靠拢。与此同时,把对侧腿向前方伸展,只到把腿伸直。伸展腿的高度为稍稍高于地面。然后,返回起始位置,换对侧的肘关节和膝关节进行。

难受练习腹肌的时候就可以选择这些方法,让自己的腹肌练出更好的效果,锻炼腹肌的时候必须要坚持不懈的努力,锻炼腹肌可以做仰卧起坐,也可以经常做下蹲,这样才可以得到腹肌的锻炼效果,锻炼腹肌的时候一定要让自己的腹部用力,但是用力不要太大,避免对自己的腹部造成了损伤。

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