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男士怎样运动才提臀呢?

2017-01-22 20:04:16  来源:360常识网   热度:
导语:爱美之心是每个人都会有的,虽然大多数的女性都会对于自己的身材和体型比较注重,但是现在很多的男士也开始关注自己的外貌,一个人的外观还

爱美之心是每个人都会有的,虽然大多数的女性都会对于自己的身材和体型比较注重,但是现在很多的男士也开始关注自己的外貌,一个人的外观还是很重要的,如果是通过外界的一些锻炼就可以将自己变得更加优秀,大家肯定都会愿意改变的。有的男士的臀部不太好看,就想着要采取点办法来提臀,今天小编就给大家说说男士怎样提臀才比较好。

翘臀操一、滚动臀部

1、平身仰卧,同双膝至胸前,双手平伸与肩紧贴地面,臀部慢慢翻向右边,尽量使双膝接近地面,同时头向左转。呼气,回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。第二天重复10次,慢慢增加次数,在30天内增加至25次。

2、缓缓吸气,臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。重复2次,逐渐增加至5次。

翘臀操二、地上练习

1、首先脚尖朝外直立,下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

2、仰卧,依次抬起臀部(记得要收紧),然后再依次挺起下背部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10秒,再由上背部依次缓缓落地。

3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10~20个。

翘臀操三、椅子上的臀部练习

1、身体尽量挺正,屈腿小幅度上抬,频率要快一点。(腿尽量不落地)

2、身体正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。

3、半跪,身体尽量正,腿部要伸直,腿部小幅度上抬,频率快。

4、半跪,身体尽量正,腿部伸直,小幅度上抬,频率快。以上每个动作做50到100个。

男士想要让自己的臀部变得更加的紧实,最好还是通过运动的方法来提臀。做提臀运动的时候要注意,自己的姿势最好要到位,虽然动作都很简单,但是不做以及姿势不标准就不好了。运动的时候老做一种姿势也会不习惯,有好几种提臀的运动,大家可以每个都尝试下。

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