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男性臀部锻炼怎么办?

2017-01-22 11:58:57  来源:360常识网   热度:
导语:臀部可以说是我们身体中,一个脂肪比较多的部位。一般我们吃了东西积累的脂肪,都是在臀部。久而久之,臀部就显得异常的大,十分难看。很多

臀部可以说是我们身体中,一个脂肪比较多的部位。一般我们吃了东西积累的脂肪,都是在臀部。久而久之,臀部就显得异常的大,十分难看。很多男性朋友的身材都走样了,这对他们来说是有点受不了的。那么有什么方法能够锻炼瘦臀部?小编搜集了一些,能够帮助大家瘦臀部的方法,一起来看看吧。

一、仰卧单腿抬臀

1、仰卧,曲起右腿,左腿架在右腿上。两手手心向下置于体侧。

2、慢慢向上抬臀,尽量收紧臀肌,直到腰背挺直。

3、然后恢复仰卧动作再重复。左右腿各做3组,每组20次左右。

二、俯身屈膝举腿

1、双手双膝着地,膝关节成90度。

2、单腿上举,脚跟垂直向上,膝关节依然保持90度。

3、大腿上抬到与地面平行。动作要缓慢进行。左右腿各做3组,每组20次。

三、窄站距负重下蹲

1、双脚站距10—20厘米。两手持哑铃。哑铃的重量可根据个人的承受力而不同。

2、下蹲至大腿与地面平行后用力站起。上半身要保持挺直。不能前倾或者后仰。每组做8—10次,做3组。

四、站立负重后举腿

1、将沙袋绑在脚腕处,面对着墙站立,身体稍微前倾,双手扶墙,脚跟略抬起。

2、将身体重心移到支撑腿,动作腿用力慢慢向后踢起,膝关节可以稍微弯曲。

3、用力将腿踢到身体极限,保持该动作数秒后还原。左右腿各做3组,每组10次左右。

五、下蹲跳起

1、双脚分开,距离与肩宽相同,两臂抱于胸前。这个联练习最好在胶垫、木地板或草地上做。

2、下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起。

3、蹬起的时候大腿要用力,臀部要收紧。每组做10次左右,做3组。蹬起的时候还要注意身体平衡,以免扭伤脚。

以上就是一些很好的能够帮助大家锻炼瘦臀部的方法,有需要的朋友可以尝试着去做一做。毕竟谁都想拥有一副美丽动人的好身材,但是大家在进行这些训练的时候,一定要考虑到自身的情况,用比较适合自己的锻炼方法,当然,平时大家也要少吃一些脂肪高的食物。

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