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超女何洁瘦身秘诀

2017-06-21 17:14:33  来源:360常识网   热度:
导语:何洁刚出道的时候,那个时候的脸蛋还是有点婴儿肥的,可是如今,却蜕变成了窈窕的美女。何洁一直以来都非常注重减肥瘦身,并且有一套自己的

何洁刚出道的时候,那个时候的脸蛋还是有点婴儿肥的,可是如今,却蜕变成了窈窕的美女。何洁一直以来都非常注重减肥瘦身,并且有一套自己的减肥秘籍。那么你知道何洁的减肥方法都有哪些吗?下面您就跟着小编一起来了解下吧!

何洁瘦身秘诀

补充足够的水分

每天要记得为身体补充足够的水分,这样就能加速身体的新陈代谢,通过尿液将有毒元素排出体外。还能保持急速的水分,让皮肤保持水嫩。

每天至少运动30分钟

每天至少运动30分钟,这样能让成功地瘦下来。运动是消耗卡路里最有效的方法,身体内的热量消耗掉了,体重也自然会减下来哦!

改变运动方式

如果你每一天都做着一样的健身运动,试着改变你的运动方式。比如说,今天跑步的话,明天就举重,后天就练瑜伽。每天不一样的运动会让你更加有想要锻炼的欲望,避免因为重复运动太枯燥而放弃。

拒绝酒精酒及酒精饮料

同样是高热量的饮品,100毫升58度二锅头的热量为351千卡,比半斤瘦牛肉的热量还要高。绍兴酒、红酒或到酒吧喝杯鸡尾酒,也都含有很高的热量,因此减肥过程尽量要避免饮酒。

保持低糖饮食

如果你食用的食物中还有很多精制的碳水化合物,摆脱他们。食物糖分过多会让你摄入热量更多,容易导致肥胖。

加强肌肉锻炼

使用重量训练来增强肌肉。在你睡觉的时候,在你睡觉的时候,每一磅的肌肉一天能帮你燃烧掉50卡路里的热量。体内肌肉所占的比例会影响基础代谢率的高低,当肌肉增加时,基础代谢率就会上升。只要锻炼肌肉和增加活动量即可将基础代谢率提升百分之十五以上。体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织,以提升基础代谢率。

彻底地清理你的饮食

黄油、奶酪、油炸食品和糖等这些高热量食品都是减肥的大敌。检查你的饮食,可以写下你吃了什么东西,吃了多少东西,大概热量是多少。这样就能参考健康饮食改正自己的饮食错误,把那些不健康的垃圾食品清理出去。

何洁瘦身方

何洁控制饮食妙方

1、控制高脂类食物,像油炸的啦,奶油的啦,这些都不吃了。

2、在平时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。

3、要减少精糖的摄入。精糖容易代谢,但是如果在人体内不消化,就很容易转化为脂肪。

4、晚餐之后不吃零食,如果实在喜欢的话,最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白质,人吃过后可以有一种饱腹之感。

5、不吃夜宵。

如果饿得不行,可以吃飞过水的青菜,另外,晚上还可以吃蘑芋食品,或猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品,但是吃的时候要注意,不能放太多的油。

另外还建议,早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜茄,但不能用太多的油煎炸或煮。

何洁走路减肥妙方

作用:大家肯定都知道快步走可以帮助消耗体内的脂肪,但是你知道吗,如果坚持天天快步走,还可以在一个月内使你的臀部更加坚挺饱满,并可帮助修正身型。

效果:每天坚持下班或上班的路上快步走。可以消耗体脂同时提升臀部,使臀部变得更加坚挺有弹性。因为在你快步直走的时候,带动并加强了臀部肌肉的运动,坚持天天走,可以使臀部在短短的一个月内明显提升,达到完美修身的效果,还有助减肥。

实际操作:每天几次都可以,每次坚持10 分钟以上,快步的直线走,两腿尽量并拢,这样就可以在短期内达到提臀瘦身的效果了。

何洁减肥妙方

涂唇膏减肥术

涂唇膏减肥术可以让你的过季唇膏发挥大作用了。

方法是:在吃饭前的两三分钟,从眉间开始涂一直涂到鼻子的下面,并成一条直线。可要记着每次吃饭都要涂两三次,一准能让你的食欲大为降低。

果醋减肥

其实市面上的超市有卖水果醋、柠檬醋、或是黑醋、或是米醋。不过不建议用米醋,因为我本身尝过,那真的是难喝,会令人觉得不舒服。还有不要倒太多的醋, 要以1:5的醋和水的比例,还可以治便秘,若你是易便秘的妹妹。记得,可以多喝醋喔!

婴儿食品减肥法

你一定想说,天啊!婴儿食品也可以喔!其实婴儿食品,无盐、无甜份。所以,吃起来你知道吧!很难受,若你想吃东西时,拿罐婴儿食品保证你食欲全没。

零卡路里

不仅零卡路里,连口感也不错的果冻是最佳的选择,很有满足感,味道层次也很丰富,不当零食替换成主食也可以。

真人体验:和18点以后不吃饭的减肥方法搭配可以吃哦,晚上肚子饿的受不了的时候可以吃一点,很有用哦。

脂肪燃烧汤

排毒效果显着的汤很适合想要变瘦变漂亮的人,晚饭前一定先吃,添几次肚子就饱了。

做法:1/4个卷心菜,洋葱1个半,马铃薯3个,芹菜1/2根,青椒半个切大一点,1.5升的水加入固体汤1份,放入蔬菜煮到软为止。

真人体验:晚饭前吃,汤能尽情喝,所以饭的量就减少了,卡路里也控制住了,汤里放入各种东西调节,味道也不会厌哦。

结语:看完了文章,相信大家对何洁的减肥秘籍都有所了解了吧。减肥一定要掌握科学的方法,只有这样才能起到事半功倍的效果。如果盲目减肥,不但减肥效果不明显,还会伤害到自己的身体,使自己的健康受到伤害,那真的是得不偿失的!

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