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怎样练小臂的肌肉呢?

2017-04-16 14:13:25  来源:360常识网   热度:
导语:身体上有肌肉看似是很很酷的一件事情,尤其是男性朋友,如果平时坚持锻炼的话,练出肌肉还是可以做到的。由于身体上各个部位的肌肉,在锻炼

身体上有肌肉看似是很很酷的一件事情,尤其是男性朋友,如果平时坚持锻炼的话,练出肌肉还是可以做到的。由于身体上各个部位的肌肉,在锻炼的时候采用的运动方式有所不同,因此在锻炼前理应先做好规划与安排,不可盲目的锻炼,否则达不到理想的效果,那么怎样练小臂的肌肉才好呢?

1、早上起来3组俯卧撑,一组20个。一般做之前,先做做热身运动,伸伸手臂,压压腿,扭扭腰,防止运动受伤。

2、如果起来早,不赶时间。再来一组20个站姿哑铃交替弯举,就在身体保持站立,左右手各拿一个哑铃,两边前臂交替弯曲。这对锻炼股二头肌和前臂屈肌群和伸肌群很有帮助。或者改为坐姿哑铃交替弯举。就是坐在小板凳上,重复第二步动作。

3、为了防止局部肌肉疲劳,而其他肌肉群得不到锻炼。第二天可以在做完俯卧撑之后,换一组哑铃动作。改为站立手握哑铃,自然下垂放松,做耸肩动作。做两组,每组20个。这主要是锻炼肩部三角肌。让你有个发达的肩部肌肉,穿衣服也好看。

4、第三天改为附站立双臂哑铃侧平举。这是锻炼上臂后面的肌肉,也就是股三头肌。也是一天做2到3组,一组20个。长期坚持,上肢肌肉会长得比较快。

5、臂力器好东西,可以多做,练很多部位,主要练胸跟胳膊,不过要注意安全,别的没什么。

6、俯卧撑:俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做,每次做要让身体尽量绷直,尤其是腿部和腰部不能弯曲,每天至少做1组,每组20-50个,是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。

注意:以上各种哑铃动作可以每天交替做,不要固定做一种,这样既可以锻炼手臂各个肌肉群,使手臂肌肉均匀好看,防止局部肌肉过大。也使得锻炼不那么枯燥。

通过上面的介绍,大家对怎样练小臂的肌肉也都很清楚了。为了能够早点将小臂上的肌肉锻炼出来,最常见的动作就是“提”或是“举”之类的。不过一定要保持足够的耐性,而且运动量要符合自己承受的范围之内,不能因为强度过大,出现意外伤害之类的事情。

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