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怎样练颈部肌肉呢?

2017-04-16 14:13:17  来源:360常识网   热度:
导语:平时经常锻炼一下颈部对身体的好处还是很多的,不仅能够有效的缓解和预防颈椎疾病,还能起到养生保健的作用。对于追求健壮美的人们来说,也

平时经常锻炼一下颈部对身体的好处还是很多的,不仅能够有效的缓解和预防颈椎疾病,还能起到养生保健的作用。对于追求健壮美的人们来说,也可以锻炼颈部的肌肉,这样看起来会更加的健壮有力。不过任何一个部位的肌肉都不是轻易就能锻炼出来的,那么怎样练颈部肌肉呢?

1、呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。注意不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。

2、利用单杠做头后部的引体向上,每天做4组,每组5-8个,慢慢加多!如果没有单杠,最简单的方法就是在家里,拿一个毛巾,双手拉直毛巾做头后部的引体向上(模仿单杠),这个动作看似简单,但是做多了,也有效果!

3、双手提重物(哑铃、箱子)只要能单手抓的重物都行,做耸肩运动,也分组做,每组慢慢加量。

4、做倒立的俯卧撑,这个比较难,慢慢练习,你要相信自己,敢做就一定行!

5、躺着举杠铃,这个需要在健身房做,这个效果比较好。

6、单手侧压颈屈伸:起始姿势,一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。

7、如果你为了锻炼力量,可以加快速度和强度,但是如果你想让肌肉变大,有形状,一定要注意做所有的动作都要慢,有规律,分组去多次完成而且要每天相应的加量,让你肌肉有一种撕裂的感觉。

上文中对怎样练颈部肌肉给出了明确的答复,一开始准备锻炼时需要做好长期的规划,遵守循序渐进的原则,运动量由少到多,强度由弱到强,这样才能慢慢的提高力量的训练。在运动期间也要注意保障自身健康,避免出现肌肉损伤之类的健康隐患。

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