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跳绳每天多少合适?

2017-05-23 17:13:42  来源:360常识网   热度:
导语:跳绳是非常好的一项锻炼,常听人说跳绳是能长个子的我不相信,结果自己试验了一下真的能长高。跳绳是非常有益身心的,不仅仅如此,跳绳可以

跳绳是非常好的一项锻炼,常听人说跳绳是能长个子的我不相信,结果自己试验了一下真的能长高。跳绳是非常有益身心的,不仅仅如此,跳绳可以两三个人一起,也可以许多人一起协作完成,每天跳绳不知道何时已经成为很多人的必修课,那么大家知道每天跳绳跳多少个合适嘛?我来告诉大家吧。

很多人都知道跳绳可以减肥,那么怎么跳绳才能减肥呢?跳绳真的可以减肥吗?下面就来了解一下跳绳减肥的方法。

跳绳时最好穿软底鞋

每周跳绳3—4次,每次10分钟左右,以2分钟为一个单元,是非常有效且合适的运动量。

据研究,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力,防止受到震荡损伤关节。

最初可以用轻的绳子开始锻炼,每个单元为30秒钟,逐渐加量,熟练后可以采取更多的花样。

跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力,增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性,对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

除此之外,跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。 精彩推荐:4个小动作减掉你的小肚腩 最有效的6种产后瘦身方法。

英国健身专家玛姆强调说,跳绳能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。他的研究证实,跳绳可以预防诸如糖尿病、关节炎、肥胖症、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠症、抑郁症、更年期综合症等多种疾病,对哺乳期和绝经期妇女来说,跳绳还兼有放松情绪的积极作用。

法国健身专家莫克专门为女性健身者设计了一种运动。初学时,仅在原地跳1分钟;3天后即可连续跳3分钟,3个月后可连续跳上10分钟;半年后每天可实现每次连跳3分钟,共5次,直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时,就相当于慢跑90分钟运动量,已是标准的需氧健身运动。

跳绳是很棒的一项体育活动,但是大家要知道跳绳每天也不适宜过多,不然很容易出现各种各样的问题,比如拉上肌肉,韧带等等,祝大家都有一个健康的身体。

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