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怎样进行力量训练?

2017-05-23 17:03:25  来源:360常识网   热度:
导语:力量对于我们每个人来说都是那么的至关重要,如果我们没有了力量那么我们基本成了废人,只是这力量对于男女的重要性是不一样的,女的力量小

力量对于我们每个人来说都是那么的至关重要,如果我们没有了力量那么我们基本成了废人,只是这力量对于男女的重要性是不一样的,女的力量小一点我们可以说是柔弱,但是如果一个男的力量很小我们就会说他是娘炮,所以力量的训练对男性朋友是很重要的,但是如何训练力量很多朋友都不太懂得,在这里我就向大家介绍一些力量训练的方法。

一、自由训练器械:包括哑铃、杠铃和举重盘,重量型号多样,可以根据需要在不同的时候选用不同重量的器械。它为各种训练提供了最大的自由度,可以不受限制地训练各个部位的肌肉。它的训练自由度很大,必须要有专业人员现场指导,选择合适的重量,进行合适的运动,以免造成伤害和影响训练效果。在更换哑铃、杠铃的重量时,要注意安全。它的最大好处是可以利用有限的器械方便地完成许多不同的训练。比如,一架有12个功能的机器只能提供12种训练,而一张长凳、几个哑铃和杠铃,再加上一些铃片,就可以训练所有的肌肉。

二、可选择的机器器械:指在功能上可以有不同的选择。分为三类:

1.单平台机器,指某一种力量训练机器可为某一种肌肉或肌肉群提供训练;

2.复合平台机器,指某一种力量训练机器可以为两块肌肉或肌肉群提供训练;

3.多平台机器,指某一种力量训练机器可以为多块肌肉或肌肉群提供训练。它通常设计好了训练姿势,某些先进的器械也可以同时变换两种姿势,以创造更加自由的感觉。它一般设有最大强度调节钮,可根据实际情况选择强度,以达到理想的训练效果。它既安全又可靠,但通常是按大众化的身材设计的,所以对特殊身材,如肥胖者等,则不太适合。

三、可调整重量块器械:在其上可以随意添加或减去重量块,既可体会自由器械训练的自由度,又能享受机器器械训练的安全和舒适。它通常为专业运动员选用,也适用于各种水平的训练者。事先设计了训练动作,可以调节训练强度。由于它可承受很重的力量训练,对于需要超强力量的运动员非常理想。它可以进行单臂或单腿训练,使训练者感到很灵活。但它对于小个子训练者不太适合。

力量对于男性朋友来说是一种身份的象征,就比如肌肉对于男人一样,每个男人对它都不会拒绝的,那些力量不足的朋友们不要再羡慕别人啦,从现在开始锻炼吧。

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