夏天养生这4件事会要你的小命
为期40天的三伏天拉开了序幕,预示着这个夏天最炎热的时刻到来了,同时这也是检验每一个人身体健康的关键时候,可以说夏天身体好的人在这个时候是能够接受住“烤”验的,这是因为在三伏天的时候,不仅仅天气是最炎热,同时也是空气中的潮湿度最高的时候,这个时候是整个夏天身体最为敏感的时候,很多人在这个时候是会生病的,下面就请各位朋友跟着小编来了解一下,在夏天养生的过程中有些事儿是做不得的。
一、冷饮不要吃太多
夏天温度很高,不少人会在这个时候吃大量的冷饮,这样的行为对于身体来说是非常不好的,能够对身体造成很大的伤害,一方面是夏天其实是寒邪入侵身体最好的时候,以湿邪来说,这个时候的邪气很重,是非常容易侵入人体的,另一方面就是这个时候是人体最容易发生痢疾的时候,很多人会在夏天患上痢疾,从而是会降低身体的抵抗力的。
而冷饮可以说是很多人在夏天必不可少的消暑食物,很多时候对于健康的养生来说是要远离这类食物的。以最常见的冰激凌、雪糕来说,这些冷饮虽说吃起来凉丝丝的,但是却没有多少的营养,对于身体吸收是极少的,同时当大量的吃进这些冷饮是会造成胃肠功能的下降,对于正常的消化系统是非常不好的,从而会造成胃粘膜血管的收缩,这样的收缩对于整个人食欲也是有影响的,因而,健康的身体在夏天的时候,应该要远离这些冷饮。
二、空调不要吹的过多
除了上面说到的冷饮解暑,在夏天更多的人是喜欢呆在空调房里,可以说,在社会上不少人患上了“空调病”,这样的现象已经引起很多人的深思,科技对于生活确实有很大的帮助,但是当人们一味的依赖科技的话,受到伤害的只有人类自己了。
当长时间的呆在空调房里是能够对颈椎造成很大的伤害,很多人是会察觉到颈椎出现僵硬的情况,当在空调房里呆的时间长,就会让身体产生的应急蛋白减少,对于身体的细胞有很大的损伤,进而空调中的冷风是会对身体温度有很大的影响,造成身体免疫力失去了自我的保护能力。
同时,空调房里的空气是远远没有室外的空气新鲜,过多的吸入空调房里的空气对于身体的调节也是有很大的影响。
三、冷水澡冲不得
不少人在夏天喜欢冲冷水澡,特别是对于很多年轻人来说更是喜欢冲冷水澡,确实,在冲冷水澡的时候,那股凉意能够透彻心脾,能够很好的祛除炎热的,但是,对于健康的养生来说,在夏天冷水澡是冲不得。
这是因为在夏天湿邪是非常容易侵入身体的,对于健康的身体来说,是要远离湿邪、远离阴冷的地方,但是,当在冲冷水澡的时候,是非常容易助长湿邪的入侵身体,非常容易造成寒气对于身体的伤害,会让身体的阳气减弱。
同时在冲冷水澡的时候,会让血管急剧收缩,这样的话是会让毛细血管处于一个扩张的状态,这样的话是会让你身体的热量无法发散出去,造成血压的升高,同时,当冲冷水澡的时候,是会让头颅的血管发生收缩的现象,造成头晕、头痛是常见的情况。
因此,在夏天的时候,对于大部分人来说,还是要洗冷水澡,把水温调制在四十度左右就可以了,不要贪图一时的凉意,给身体留下隐患。
四、冷食不要多吃
在夏天很多人因为炎热在吃饭菜的时候,是会吃生冷的食物,这样的做法对于健康的身体来说是要不得的。
这里说的生冷食物是指食物在煮熟之后,刻意的制冷,例如放在冰箱中冷藏一下。
这样的举措对于健康是要不得,因为当吃生冷食物的时候,是会造成肠胃功能的下降,对于胃粘膜是会有很大的伤害,同时会让胃酸分泌减少,胃部出现消化不良的情况。
同时一些人贪图凉意,吃的食物是没有煮熟的,这样的话就会让很多细菌依附在食物,进入体内,对于贪吃生冷食物的人来说,是非常容易让细菌进入身体的。
同时,很多生冷的食物,对于牙齿是有很大的刺激,这样的刺激会影响到牙齿的生长,特别是对于很多喜欢吃冷食的宝宝来说,更要注重这个方面。
因此,在夏天的时候,即使天气炎热,也要吃煮熟的食物。
早餐吃什么健康
首先,要淀粉类的食物。早餐是大脑的“开关”,其能量来源于碳水化合物,因此早餐一定要进食一些淀粉类食物,最好选择没有精加工的粗杂粮并且掺有一些坚果、干果。这样的食品释放能量比较迟缓,可以延长能量的补充时间,如紫米面馒头、芝麻酱花卷、包子、馄饨、豆沙包、坚果面包、吐司、玉米粥等。
另外,早餐还吃什么最有营养?下面小编为您介绍其他两种早餐不可少的食物。
其次,蛋白质不能少。维持人体充沛精力和灵敏反应力的蛋白质也不能少,因为含蛋白质的早餐能在数小时内持续地释放能量,使我们更“顶饿”。可以选择鸡蛋、酱牛肉、方火腿、通脊肉、辣鸡翅、素鸡豆制品等食物。
最后,早餐一定要有些蔬菜和水果。如凉拌小菜、蔬菜沙拉、水果沙拉等等。这不仅仅是为了补充水溶性维生素和纤维素,还因水果和蔬菜含钙、钾、镁等矿物质属碱性食物,可以中和肉、蛋等食品在体内氧化后生成的酸根,以达到酸碱平衡。
各年龄的营养早餐推荐
1、儿童的早餐:儿童正是生长发育的旺盛时期,注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物,以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下,儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
2、青少年的早餐:青少年时期身体发育较快,常常肌肉、骨骼一齐长,特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此,青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
3、中年人的早餐:人到中年是“多事之秋”,肩负工作、家庭两大重任,身心负担相对较重,为减缓中年人的衰老过程,其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等,又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶,豆浆等饮料,粮食方面比较简单,不过不要吃油条,比较甜的(加了糖的)等粮食,一般的馒头,面包都可以,不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话,就不要吃蛋黄。
早餐尽量清淡
早餐过于油腻会造成胃肠的负担,而且还会导致高血脂。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。
早餐是一天活力的泉源,太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。
结语:通过上面四个方面的介绍,相信大家对于夏天的饮食禁忌有了很多的了解了,可以说在生活中关于养生不是什么高高在上的话题,它也只是存在于生活中的一件很小的事情,可以说,在夏天养生中还有很多方面值得我们去注意,上面说到的仅仅是其中的一小部分,希望上面的四个方面对于大家在夏天养生能够有所帮助,真正能够达到健康过夏的情况。