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长寿秘诀 做个家务竟然能长寿

2017-07-04 09:06:28  来源:360常识网   热度:
导语:长寿是每一个人都希望自己拥有的,但是很多人却不能享受到长寿的乐趣,世界各地存在着大量的长寿老人,他们的长寿又有着自己的秘诀,那么今

长寿是每一个人都希望自己拥有的,但是很多人却不能享受到长寿的乐趣,世界各地存在着大量的长寿老人,他们的长寿又有着自己的秘诀,那么今天小编就给大家介绍一条长寿的秘诀,你都想不到。

长寿最主要的就是适合自己的养生方法,适合自己的,才是最好的。

“养性之道,常欲小劳”,这是唐代药王孙思邈的养生经,“小劳”,就是适度劳动,这次,咱们就来说说劳动养生。

传统:名人爱扫地养生

我国早有劳动养生理念,爱国诗翁陆游有一首扫地诗:“一帚常在旁,有暇即扫地。既省课童奴,亦以平血气。按摩与导引,虽善亦多事。不如扫地法,延年直差易。”意谓有空扫地,可疏通血气,还简单易行。清代着名书画家高桐轩也把把帚之乐作为十乐之一:“把帚扫地,洗桌净几,躬身举手之劳,则尘垢尽丢,地净窗明,精神愉快,乐趣则寓其中。”数据:适当做家务延寿3-10年美国哈佛大学和斯坦福大学的专家研究出家务能量消耗表:扫地15分钟约消耗60卡路里热量;手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量。

他们还得出结论:每周家务劳动中消耗2000卡路里热量,患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%,寿命也可能延长3-10年。

支招:买菜炒菜都能养生

山西长治市养生达人张学忠讲述自己家务养生法,您可以借鉴一番,具体如下:

1.买菜途中练腿、臂力。第一种方式是大步倒走,一步一米,迈开步、挺起胸、甩开臂、走正步。第二种方式是弓步走,迈步时,前腿要有一个弯曲膝盖的下蹲动作,走起来一弓一伸,可激发腰腿力量。

2.厨房练手脚。在厨房劳动大多需要站立,这时双脚从脚跟稍加用力踮起,五趾着地,然后一边干活一边有节奏地抬起放下,收腹呼吸,反复10-20次,既可解乏,又可锻炼下肢。如果在灶前等待时间较长,可双腿站立,两臂下放,两脚分开,做几分钟“抖身操”。

3.拖(擦)地板练全身。拖地板的时候要两腿分开呈弓步,深度弯腰,紧握拖把,左右出手,对全身都有一定锻炼作用。如果双膝跪地,双手用抹布向前推擦,可防膝盖痛和膝积水、膝骨刺等疾病,老年人做时动作要慢点,防止腰拉伤。

4.擀面锻炼腰臂。擀面时双臂活动量较大,一屈一伸,一放一收,是一种自然体操动作,要稍加力量,轻微出汗。

5.洗衣、择菜强心健脑。洗衣或择菜,是下肢相对静止的家务活,可以练习蹲马步和十指功。下蹲时两腿分开,腰背挺直,身体前仰下蹲成马步式,然后进行有节奏的活动,这样手、臂、腰同时运动,每次30分钟为宜。

“药王”孙思邈的13条长寿秘诀

发常梳

双手掌心互搓36下直至掌心发热,由前额开始向上,经后脑扫回颈部。早晚各做10次。头部有很多重要的穴位,经常“梳发”,可以防止头痛、耳鸣、白发和脱发。

目常运

合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复3次。有助于眼睛保健,纠正近视。

齿常叩

口微微合上,上下排牙齿互叩,无需太用力,但牙齿互叩时须发出声响,做36下。可以通上下颚经络,保持头脑清醒,加强肠胃吸收,防止蛀牙和牙骨退化。

津常吞

口微微闭合,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。之后再由上面开始,反方向做12圈。也可以将口微微闭合,舌头不在牙齿外边,而是在口腔里,围绕上下颚转动。左转12圈后吞口水,然后再反方向做一次。吞口水时尽量想象将口水带到下丹田。唾液含有大量酵素,能调和荷尔蒙分泌,因此可以强健肠胃。

耳常鼓

手掌掩双耳,用力向内压,放手,应该有“噗”的一声。重复做10次,双手掩耳,将耳朵反折,双手食指扣住中指,以食指用力弹后脑风池穴10下。每天临睡前做,可以增强记忆和听觉。

面常洗

搓手36下,暖手以后上下扫面。这动作经常做,可以令脸色红润有光泽,同时不会有皱纹。

头常摇

双手叉腰,闭目,垂下头,缓缓向右扭动,直至复原位为一次,共做6次。反方向重复。这动作经常做可以令头脑灵活,注意要慢慢做,否则会头晕。

腰常摆

身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。最少做50下,做够100下更好。可以强化肠胃、固肾气、防止消化不良、胃痛、腰痛。

腹常揉

搓手36下,手暖后两手交叉,围绕肚脐顺时针方向揉。揉的范围由小到大,做36下。可以帮助消化、吸收、消除腹部鼓胀。

肛常提

吸气时,将肛门的肌肉收紧。闭气,维持数秒,直至不能忍受,然后呼气放松。无论何时都可以练习。最好是每天早晚各做20~30次。

膝常扭

双脚并排,膝部紧贴,人微微下蹲,双手按膝,向左右扭动,各做20下。可以强化膝关节,所谓“人老腿先老、肾亏膝先软”,要延年益寿,应由双腿做起。

步常散

挺直胸膛,轻松地散步。最好心无杂念,尽情欣赏沿途景色。民间有个说法,“饭后走一走,活到九十九”。虽然有点夸张,不过,散步确实是有益的运动。

口微微闭合,将舌头伸出牙齿外,由上面开始,向左慢慢转动,一共12圈,然后将口水吞下去。当身体扭向左时,右手在前,左手在后,在前的右手轻轻拍打小腹,在后的左手轻轻拍打“命门”穴位,反方向重复。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。

脚常搓

右手擦左脚,左手擦右脚。由脚跟向上至脚趾,再向下擦回脚跟为一下,共做36下;两手大拇指轮流擦脚心涌泉穴,共做100下。脚底集中了全身器官的反射区,经常搓脚可以强化各器官,治失眠,降血压,消除头痛。

结语:以上就是小编今天给大家介绍的关于长寿的有关内容,你知道了吗?其实很多的长寿秘诀都是在我们的身边,买菜做饭就是在运动,运动是健康长寿的根本,所以大家平时要注意多活动活动哦!

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