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春困来袭 四措施助你赶走困意

2017-07-03 11:59:58  来源:360常识网   热度:
导语:目录: 第一章:消除春困四措施 第二章:小心春困来袭 合理安排睡眠起居 第三章:多吃时令蔬菜能解春困 春天到了,温度开始升高,春困的到

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第一章:消除春困四措施

第二章:小心“春困”来袭 合理安排睡眠起居

第三章:多吃时令蔬菜能解春困

春天到了,温度开始升高,春困的到来让人们的精神又变的恍惚起来,怎么样才能摆脱春困的困扰呢?小编教你四招,让你继续拥有好精神!

消除春困四措施

春天,人们容易困乏,那如何消除春困、让工作生活充满激情呢?消除春困最有效的方法,除参加体育锻炼,促进血液循环,增强大脑皮层的调节功能外,还可通过以下四种方法来消除春困。

1.饮食疗法

吃姜:姜有辛辣味,能使身体从内部生热,增强免疫能力,提神健身。

喝牛奶:在加热的牛奶中放上提神饮料薄荷叶,薄荷油有助于血液循环,牛奶中含钙,有益于神经和骨骼。

吃蔬菜:特别要多吃胡萝卜和甜菜,因为春困的人多数血液中缺铁,而胡萝卜和甜菜一类的蔬菜中,不仅富含铁,而且易于被身体吸收。

吃蘑菇:据研究,蘑菇中富含维生素D,每吃200克蘑菇对身体产生的影响,等于晒太阳两天。

2.刺激法

视觉刺激:感觉困倦时走出室外,仰望蓝天白云,绿树芳草。

嗅觉刺激:当困倦时,可嗅嗅清凉油、花露水,对消除春困有一定帮助。

听觉刺激:选一些能振奋人心的音乐,也可伴随音乐的主旋律唱唱跳跳。

感觉刺激:适度的冷水浴可刺激皮肤。

3.穴位按摩

穴位按摩可舒筋活血,增强抵御春困的能力。按摩穴位有太阳穴、风池、内关、足三里。每日早晚按压一次,每次3~5分钟。

4、药胜疗法

参枣茶:党参15g,红枣(去核)6枚,绿茶6g,沸水冲泡频饮。每天l剂,能补中益气,醒腑提神。

芪精枣汤:黄芪15g.黄精10,大枣6枚,水煎服.1日一剂,治气虚体弱,倦怠乏力。

芪术红枣玖:黄芪15g,白术10克,红枣6枚,水煎服,每日 l剂,有益气健脾,祛湿消困作用。

补脑提神羹:银耳8g(浸泡洗净),黑木耳6g,香菇6g(二味浸泡30分钟后切丝),猪脑2付(洗净去筋膜),鹌鹁蛋6只(煮熟去壳),诸物一同入锅久煮,再加调料及稀芡粉炒拌即成菜羹,鸽肉参芘汤:白鸽一只,党参20g,黄芪、淮山药各30g,将白鸽肉切块,放人砂锅中,与党参、黄芪、淮山药一起加清水适量煮熟后,加盐、味精、生姜、葱花、胡椒粉调味,饮汤食肉,隔日一次。

核桃丹参佛手饮:核桃仁5个,佛手片16g,丹参10g,将丹参、佛手煎汤,核桃仁,白糖捣烂成泥加人丹参佛手汤中拌匀,用小火煎煮10分钟,冷却即可饮用。

山药桂圆蒸甲鱼:淮山药35g,桂圆肉15g,甲鱼一只。先用热水烫甲鱼,切开洗净去内脏,再与山药、桂圆肉、料酒、盐、葱、姜一起入砂锅内注入鸡汤煨炖至烂熟即可食用。

小心“春困”来袭 合理安排睡眠起居

春困秋乏夏打盹,在春季人们常感到困乏无力,提不起精神,浑身懒洋洋的。尤其是上班族,本来工作压力大,睡眠就不好,在这个季节更是哈欠不断,一副疲态。小编教你合理安排睡眠起居,防范春困。

人体的供血量和血液循环有相对稳定的规律,进入春季天气转暖,皮肤毛细血管自然舒张散热,血液供应增多,供应大脑的血液相应减少,供血供氧不足的情况下人体就出现了软绵绵无精打采,懒洋洋昏昏欲睡的“春困”症状。

另外,“春捂秋冻”的习俗也是“春困”的一大诱因。

经过漫长的冬季,多数人不愿过早脱下保暖衣物,也不经常开窗通风,这样“捂”出来的湿热、缺氧也容易让人提不起精神。

医生分析指出,“春困”是人体生理机能为适应自然季节变化而发生的自然生理反应,虽然对工作生活有一定影响,但不是病症,不用过于紧张。

要克服和减轻“春困”,最好的办法就是顺从人体的自然变化规律,遵守春季的养生法则。

首先要从改善睡眠质量着手。“春困”不能单纯依靠多睡觉来解决,过度睡眠反而可能降低大脑皮层的兴奋性,使人变得昏昏欲睡、无精打采,结果是越睡越困。

科学的睡眠时间、良好的睡眠质量可以使人体进入正常的自我调整状态,提高机体活力,减少困倦感。

怎样的睡眠时间才算科学-中医认为,子时(23:00-1:00),胆经当令,《黄帝内经》里,“凡是十一藏取决于胆”讲的就是人体内有11个脏器都依赖胆经的功能支持,在此时段要有足够优质的睡眠确保胆经获得充足的能量。

午时(11:00-13:00),心经当令,饭后宜睡半小时,不要过多。

专家建议尽量在晚上11点前进入睡眠状态,在21:00-23:00间对头脑进行穴位按摩,能舒缓一天的压力与疲劳,使人快速入眠。

在午休前,对眼部进行穴位按摩,能舒缓眼部疲劳,同时对太阳穴按摩放松减压,改变午后哈欠连天的窘境。

除了高效优质的睡眠,流通的空气和充足的阳光有利于大脑“充氧”,每天定时开窗通风,积极参加户外活动和体育锻炼,会促进血液循环,增加大脑的血液供给。

饮食方面,切忌暴饮暴食,多吃清淡一些的食物,少吃油腻、辛辣等食品。在精神方面,多听听舒缓的音乐,多聊天释放压力,多参加一些娱乐活动,保持心情舒畅。

春困季节,人体的抵抗力减弱,又因早晚的温差大,呼吸道、消化道等疾病会乘虚而入,在此,倍轻松还提醒人们要多注意天气变化,早晚多加衣服。

健康3招 春天不做特困生

1、在衣服上滴精油醒醒神

甜橙、葡萄柚、佛手柑等柑橘属精油都是高调精油,气味比较明快,可以使人精神振奋。感到困倦时,可滴2滴柑橘属精油在手心里,搓热后放在鼻尖深呼吸。

甚至可以考虑在办公室点一盏香熏灯,让精油的味道持续挥发,不仅可帮助自己缓解春困,也能让同事精神一振。

薄荷的醒脑作用众所周知,因此应对春困还可将薄荷、尤加利、葡萄籽油混合后,在前额和耳后等部位进行按摩,不仅能够帮助放松精神,而且可以缓解疲劳。

如果你春困症状严重,不仅瞌睡连连,而且反应迟缓,就不妨试试罗勒精油。罗勒也叫紫苏,滴一滴在衣服上或记事本上,能提高记忆力,有助于集中精神。

2、适当午睡

有一个行之有效的办法就是午睡,午睡既可解决“困”,消除疲乏,使精力充沛,还有助于增强免疫力和保持愉快的心境。

午睡的最好方式是卧床小睡,周身放松,以侧睡为佳,半小时就够了,最多不要超过一小时。

倘若一时睡不着也不要紧,闭上眼睛,摒弃杂念,静卧半小时,亦能收到午休的效果。

3、增加触觉刺激

用具有芳香气味的牙膏刷牙漱口,并用冷水洗脸,提高机体神经系统的兴奋度,从而达到消解春困的目的。

多吃时令蔬菜能解春困

早春

特点:阴寒渐退,阳气开始生发,乍暖乍寒。

饮食:根据祖国医学“春夏养阳”的理论,适当吃些葱、姜、蒜、韭菜、芥末,不仅能祛散阴寒,助春阳生发,而其中所含的有效成分具有杀菌防病的功效。此时宜少吃性寒食品。营养构成应以高能量为主,除谷类制品外,还应选用黄豆、芝麻、花生、核桃等食物及时补充能量。优质蛋白质食品不可缺少,如鱼、鸡、瘦肉、低脂奶制品,其中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分,有助于对付“春困”。

仲春

特点:肝气随万物生发而偏于亢盛。肝亢可伤脾,影响脾胃运化。

饮食:药王孙思邈曾说:“春日宜省酸增甘,以养脾气。”适当进食大枣、蜂蜜、锅巴类滋补脾胃的食物,少吃过酸或油腻等不易消化的食物。时值各种富含营养又有疗疾作用的野菜上市,如荠菜、马齿苋、鱼腥草、蕨菜、竹笋、香椿等,可适量选用,除此以外,山药、春笋、豌豆苗、韭菜、香椿叶、扁豆、菠菜、菜花等,在春天食用也十分有益。

晚春

特点:气温日渐升高。

饮食:以清淡为主,在适当进食优质蛋白类食物及蔬果之外,可饮用绿豆汤、赤豆汤、酸梅汤以及绿茶等,防止体内积热。不宜进食羊肉、狗肉、麻辣火锅以及辣椒、花椒、胡椒等大辛大热的食品,以防邪热化火,患疮痈疖肿等疾病。

结语:你也犯春困吗?你会解春困吗?可以试试小编教你的方法哦,恢复你的好精神!(文章原载于《东方药膳》,刊号:2012.03,作者:李伟力,版权归作者所有;转载目的在于传递更多信息,并不代表360常识网赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题,请尽快与我们联系,我们将在第一时间删除内容)。

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